哑铃卧推下斜角度多少合适 你清楚吗
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任何借助器材的健身,都会要求对器材角度使用的标准吧。比如下斜哑铃卧推的角度,大家知道哑铃卧推下斜角度应该多少度最合适吗?怎样做下斜哑铃卧推是比较正确的呢?跟着小编一起好好的看下吧!
哑铃卧推下斜角度推荐
下斜角度15-30度是训练胸肌中下部的最佳选择(小于30度可能倾向于中部肌肉),下斜角度在30度时对胸肌最下缘最有效(超过30度力矩就会变得很短)。
所以:要想练胸肌下缘下斜的角度要控制在15度-30度之间。
在做下斜哑铃推举动作的时候,你完全有必要测量下斜角度,依照你的身体(四肢长短)量身制定属于自己的最佳角度!寻找最佳刺激。
下斜哑铃卧推怎么做
起始姿势:双手全握一对哑铃,躺在下斜长凳上,头部和后背靠紧长凳、头部要低于上身,将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧,屈肘,哑铃铃头相对。
动作过程:
1、收缩胸部肌肉,将哑铃向上向内推举,当推举动作结束时虎口一侧两个铃头几乎相触。
2、稍稍停顿,缓缓下铃至起始位置。
3、重复上述动作,直至完成一组练习。
4、推举动作完成时哑铃铃头保持适当距离,更不要相触。
哑铃卧推效果
这是训练胸肌最好的动作,是许多健美爱好者最喜欢练的动作,哑铃卧推在锻炼时候不会比杠铃卧推来的吃力。相比较轻松。哑铃卧推主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。锻炼的部位相比比较多。为了增强哑铃卧推的锻炼效果可以先做俯卧撑后在进行哑铃卧推,也可以进行哑铃俯卧撑。快速增厚胸大肌的有效方法。
当你进行杠铃卧推时,前臂只能上下移动,横向移动幅度会受限制,胸肌因此得不到完全训练。相反,用哑铃做卧推时,因为双手可以上下及横向移动,动作幅度不会受限制,“肩水平内收”可以全幅度进行,因为这种锻炼方式不受任何限制,所以掌握起来更加简单,更容易把握。
用哑铃卧推锻炼胸部效果是非常明显的,首先仰卧在凳子上或床上,用哑铃做平卧推,也可以用哑铃做很多角度的飞鸟练习,这样可以发展胸骨其他部位的肌肉。
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