上斜方肌锻炼怎么做 哑铃耸肩轻松帮你
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斜方肌的任何一个部位都有锻炼的价值,对于上斜方肌而言,你知道怎么去锻炼它吗?如果是斜方肌下部肌肉呢?今日小编带大家好好学习下,到底该如何有效的去锻炼斜方肌,希望大家都可以好好看看!
上斜方肌锻炼方法
采用站姿或坐姿,双手持哑铃位于身体侧方,收腹挺胸下颚微收!
斜方肌上侧发力带动肩胛骨做上提(耸肩)的动作,想象你的肩膀去碰你的耳朵,在最高点停留一秒,然后回到起始位置!
斜方肌下部锻炼方法
良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨,处于中立位!斜方肌下部主要功能:下沉,上回旋肩胛骨;反向耸肩就是利用了下沉肩胛骨的功能!
起始姿势和撑双杠一样!双手伸直撑住,然保持身体稳定,上半身挺直!
然后下沉肩胛骨→上提肩胛骨。利用肩胛的移动,去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势。
这个动作能够很好的“锻炼你收回肩胛骨的能力”。经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识,使你更好的使用背部肌群,可以保持你的肩胛骨在适当的位置。
斜方肌锻炼方法
杠铃硬拉
没有任何动作比硬拉更能用上你的上背肌群。看看那些健美选手和举重选手你就会明白我说的。这动作不只是最有效,而且能尽可能的最短时间内,帮助你达成目的练就巨大的斜方肌,并且对於很多的其他肌群训练也非常有帮助。
绳索面拉
绳索面拉这个动作不常见,但斜方肌训练少了这个动作就不算完整。绳索面拉主要是一个类似划船的动作,抓住一条绳索然后向自己的脸部拉。这动作不只能强烈的刺激你的斜方肌,同时也能作用到你的三角肌后束和其他上背部的小肌群。
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