哑铃飞鸟怎么呼吸 你清楚吗
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运动呼吸会调整的话,可以让你的锻炼效果更加的出色,那对于哑铃飞鸟运动,怎么呼吸才最正确呢?想要完整做出一个哑铃飞鸟,有哪些需要了解的姿势要点呢?一起来看下吧!
哑铃飞鸟呼吸方法
任何运动都有自己的一套呼吸方法,哑铃飞鸟也不例外,那么做这个动作的时候,呼吸应该如何进行调整的呢?大家要了解哑铃飞鸟的正确姿势才行,所谓的飞鸟就是拉开带哑铃的双臂做类似鸟扇动翅膀的动作,整个过程当中,下落哑铃的时候是吐气,拉起哑铃的时候要吸气,记住这口气要控制时间,否则过早放掉或者坚持太久都不利整个运动的进行。
哑铃飞鸟动作要求
哑铃飞鸟怎么做好呢?首先,仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧!
上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背 过分参与用力。下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。注意集中在胸部肌肉,感觉胸肌被拉扯和收缩,为了使动作更加准确,可想像去抱一课大柱子,做此动作时不断在心里念着“抱住它!抱住它!”
记住:肘关节的在运动过程中是需要稳定的!你必须保证动作的过程中不要改变它。否则哑铃飞鸟怎么练都不会有效果的,若是不能把控建议你从轻一点开始!为了充分牵拉胸肌纤维,采用的重量也要适度,以8~15次/组为宜。第一组应为15次左右,然后做3组10~12次,最后一组可降至8次,一共完成5组左右。
哑铃飞鸟注意什么
1、动作中,意念集中关注胸部的发力过程。
2、整个动作过程要平稳,保持对哑铃的控制。
3、练习时负重不宜过大。哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准,一边很变形,这样会影响两侧胸肌的不对称发展。
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