肌肉拉伤怎么办 做好六个预防工作
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肌肉拉伤的发生是运动过程当中可以避免的,如何避免呢?那就是充分做好预防工作,这样可以让你出现拉伤的可能性大大降低了。那么这些预防工作该如何进行,都有哪些预防工作可以避免肌肉拉伤呢?
肌肉拉伤怎么办--做好预防
1、认真做好准备活动
对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时,应补做专项准备活动。 专业运动员对热身运动都是非常重视的,一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右,通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。
2、做好放松和整理活动
训练后必须做一些伸展放松练习,以加速运动部位的恢复。例如,做完硬拉和深蹲后,可悬吊在单杠上,然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作,以及脊往恢复原来的机能状态。
3、大重量训练要适可而止
用大重量训练,如果没有把握,最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时,要减轻重量、降低强度。
4、加强医务监督和训练场地安全检查
常练健美者最好定期进行体格检查,参加比赛时要进行补充检查,以便及早发现隐患,采取措施。
5、注意身体的警号
疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号,若置之不理,则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢,若处理不当,轻则造成慢性损伤,重则留下不同程度的功能障碍。
6、加强运动理论的学习
高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”,运动理论的学习也是至关重要的,很多技巧性的运动项目,如果运动姿势不正确,或者运动技巧不规范,都很容易造成运动损伤,业余爱好者更是应该加强运动理论的学习,掌握正确的运动方法。
肌肉拉伤了怎么办才能快速恢复
适当冷敷可控制肿胀程度
肌肉拉伤易导致肿胀的出现,另外导致疼痛、痉挛,这时可以进行冷敷的方式缓解。因为该方式可以减少没的活性因子,从而达到消肿、止痛的目的。另外,由于冷敷温度的低下,易使血液的黏度增加,从而使毛细血管的侵透性减少,这样就可以减少血液流向患处从而缓解肿胀的程度。冷敷是需要一定的方法,不可随意进行。用湿掉的冷毛巾或者使用包有冰块的干毛巾敷在拉伤部位,敷的时间控制在10-20分钟之内,一开始可以长时间将毛巾放在损伤处,过会儿可以降低频率。
冷敷的最佳时间:不是任何时候都适合冷敷的,建议在肌肉拉伤的4-6小时内进行冷敷,切记不要拖延的时间过长。
不是所有的肌肉拉伤都适合使用冷敷的方式:肌肉拉伤可分为急性和一般类型的,对于急性的肌肉拉伸建议使用直接冷敷的方法,但对于一般性的肌肉拉伤建议两天后再使用冷敷。
对拉伤部位进行按摩
肌肉出现拉伤的同时也会导致肌肉痉挛的出现,这时建议使用按摩的方式进行,因为不但可以起到缓解疼痛的现象,而且还可以减少肌肉痉挛,同时对于肌肉的放松起到一定的作用。
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