孕中期孕妈妈如何运动
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一般来说,孕中期开始,孕妇可以做些适当的运动,孕前期因为还不稳定所以最好不要有大幅度动作。孕中期可以有些运动,当然时间不能太长,不要压到肚子就可以。那么孕中期的妈妈们运动有什么禁忌呢?
一是不要一直不动。
虽然常说怀孕要静养,但也不是说要停止一切活动。可以减少活动量和活动的度,但是最好不要完全不动。有些人直接就是家务,工作什么的都不做。这样使没有什么必要性的。而且不活动光吃,这样对胃部的消化也会有影响。肠胃蠕动少,营养吸收自然就少了,食欲下降,还有可能产便秘,对大人和孩子都没有什么好处,不仅大人会营养不良,胎儿也会因为营养不良而暂缓发育。适当的运动可以有效的促进消化吸收,保证新陈代谢,而且可以促进血液循环,有利于以后的自然分泌,还可以增强孕妈妈的免疫力和体质。当前前提是适当的运动,而不是要干重活。
二是要适当的做些运动如散步或者游泳
每天孕妈妈们可以早晚都出去走走散散步,但是以不累为前提,累了就回去休息。但是还有一点是散步要选择好的散步地点,不要去那种灰尘很多的路边,或者菜市场边上。最好是去绿化比较好的路边,花花草草的公园或者林荫道,这些地方空气清新,可以给孕妈妈一个舒畅的心情,而且灰尘少且静谧,适合孕妈妈放松心情,排解压力,这样对孕妈妈的身心健康有大大的好处。散步的时间最好是选择早上或者傍晚,特别是饭后,不仅有助于消化吸收,如果有丈夫陪着就更好了,会使孕妈妈的心情愉悦。而且散步有助于自然分娩。
游泳也是比较适合孕妈妈的运动,游泳能锻炼孕妈妈的肺部力量,还有腿部力量。一般孕期孕妇身体会臃肿,行动不便,游泳可以有效锻炼四肢的灵活能力,还能减轻腰部的压力,但是游泳最好是选择卫生安全的游泳池,游泳前要做好热身运动,防止手脚抽搐。也不要游太久,最好有人陪着一起去游,选择的游泳馆要有专业的救生人员以保障意外发生能及时救援。
运动时孕期锻炼身体的方式,也是发泄心理压力的方式,有效的运动,适当的运动往往可以使孕妈妈有轻松的感觉,也能有效治疗孕期失眠。
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