健康孕期动起来 孕妈咪秋冬运动指南
本文已影响1.5K人
本文已影响1.5K人
孕早期选择轻松有氧运动
孕妈咪活动量宜小不宜大,以免流产。此时最佳选择就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟。
孕妈咪散步要讲姿势,肩膀不要出力,胳膊稍微弯曲,手轻轻握拳,流畅地摇摆,从腰部发力来移动脚步,轻快地迈开大步走。脚后跟着地,用脚尖踢出去。同时目视正前方,缩下巴,微挺胸略收腹。
孕中期加大运动量
胎儿着床已稳定,孕妈咪可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如游泳、孕妇体操、瑜伽等。
游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。此外,快走、跳韵律舞等一些有节奏性的有氧运动也不错。但切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
孕晚期做慢运动
此时孕妈咪应再次减少运动量。可以散步,或适当做一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,尤其不能抬、提重物。
孕妈咪秋冬季节最佳运动
现在,相信各位孕妈咪都有了初步的了解,孕早期和孕晚期都不适合剧烈的运动。散步是整个孕期都可以进行的运动,然而,冬天室外较冷,容易感冒,雨雪后路较滑,容易摔倒,散步就不是孕妈咪最佳的运动方式了。
因此,秋冬季节室外天气不好的时候,孕妈咪可以在家做做孕妇体操,强度可根据个人的体质来定,做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。
孕妇运动体操推荐
1、脚部运动:
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3~5分钟。
(1)坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
(2)脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
(3)将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
2、盘腿坐:
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
(1)在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
(2)每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
3、扭动骨盆运动:
(1)仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
(2)双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
(3)左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
(4)右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
职场孕妈妈如何吃晚餐 孕期晚餐进食指南
孕妇可以运动吗 适当运动有助于孕期健康
孕期可以运动吗 孕妇适当运动有助生产
孕期运动好处多 孕早期讲究“慢”
晨起小运动 呵护老人健康
海南现少女妈妈村 早孕危害母婴健康
职场孕妈孕期三大健康守则
早秋让我们运动起来 中医教你运动补肺
孕期有氧运动有哪些
肠道疾病高发期,妈咪爱支招养护指南护娃“肠”安康
春季健身指南 这三种运动要多做
秋季运动注意事项 秋季运动如何做更健康
【孕前保健】孕前和孕期保健指南 孕前保健的目的
孕妇奶粉的选购指南 准妈妈看过来
孕妇体操 孕妇冬季运动不用愁
来大姨妈了能健身吗 经期运动适当做
孕期怎么长胎不长肉?辣妈孕期体重管理指南get
宅家健康运动计划 健康运动5个原则
备孕指南 春天的精子最健康
孕期做什么运动有好处
孕期适合做什么运动 这些运动适当做
怀孕期间做什么运动好 适合孕妇的运动介绍
宠貤为孕期及哺乳期妈妈谋健康
孕妈咪们睡姿不对也会影响小宝贝健康
月经期运动好吗 经期这样运动更健康
职场孕妈咪孕期常见的8大问题
刘璇当得起奥运冠军,孕晚期做危险动作变身超能妈妈
孕妇想要顺产 这些简单运动做起来
准妈妈营养指南:孕期补充营养需分阶段
孕妇上火怎么办 孕期准妈降火生活指南
夏季孕妈做什么运动好 两种运动最适合
孕晚期瑜伽动作 让你做个健康妈妈
孕期怎么运动减肥 孕期运动详细图解