寒冷冬季坚持运动好处多 为了您的健康赶紧动起来
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冬天天气寒冷,你也不要一直窝在房里不动哦。虽说寒冷来袭,早上起床你总会不自觉地缩回温暖的被窝,但是如果不惧严寒去户外运动,你会有意想不到的收获。冬天运动好处可是有很多的,下面我们就来看看冬天运动的好处都有哪些吧!
在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加,这会增加速率,从而身体消耗的热量大约提高3-7%。另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。
冬天运动提高抗寒能力
冬季就应该多进行体育锻炼,才能更好地抵御寒冷和病菌的侵害,运动时由于肌肉不停地收缩,心跳加快、呼吸加深,新陈代谢旺盛,使得身体产生的热量增加,同时还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。
而相比年轻一代的懒惰,一些老人家反倒勤快的多。俗话说的好:冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。冬季虽冷,还是应该多出门走动走动的好。冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。
冬天运动增强抵抗力
体育锻炼大多在室外举行,冬天运动可以加快机体的新陈代谢,人体会受到冷空气的刺激,人体造血机能也发生变化,血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎等疾病。
预防感冒最为有效的方式就是规律和适量的体育锻炼。有量变才能有质变,运动提高免疫力也应该细水长流。专家推荐的频率是每周3-5次,每次运动30-45分钟。运动项目最好是有氧运动。每天进行30-45分钟的有氧锻炼,如散步、骑车、跳舞等,可极大增强人体抵御感冒的能力,避免患上呼吸道传染病。
冬天运动缓解疲劳
冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习、工作效率。户外运动结束后一定要进行10-15分钟的整理运动,包括慢跑、静力拉伸运动等,最好能够走几圈或者慢跑一下,对身体恢复很有好处。
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。当然,运动也不要过量,过量运动反而会使身体更加疲劳。
冬天运动预防骨质疏松
冬季由于日照时间短的缘故,很多人会出现缺钙的现象,因而也可能会加重骨质增生的发病,其实通过简单的运动和饮食就可以达到缓解和预防的效果。冬天进行户外运动,可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D,并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼,可以有效预防骨质疏松症。
有人认为多吃钙片就可以防止骨质疏松,其实并非如此。补钙的同时,必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。运动会刺激骨的代谢,增加骨量,并能减少骨质脱钙。从青少年期就要养成运动的习惯,每周不少于3天,每次20-30分钟。青壮年可以做一些大运动量的球类运动,老年人可以进行散步、慢跑、慢舞等。这样有助防范骨质疏松,降低严重骨质疏松症的发病率。
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