寒冷冬季怎样减肥好 坚持多动少吃很快就能瘦
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冬天寒冷,大家都不愿意出门活动,又喜欢躲在家里吃吃喝喝,但是长期如此,身体就会变得肥胖起来,那么,应该如何做才能尽量不让自己胖起来呢?
冬季天很冷,温度正在逐渐减低,不少地方都已经下雪了。在低温环境下,很多人都习惯窝在家里吃喝,不小心就把自己吃胖了。加上过一两个月就要过年了,逢年过节都会大吃大喝一段,若是不及时减肥,尽早养成有助减肥的好习惯,到了过年的时候,就会一下子胖很多。导致年后怎么减,身上的肥肉还是特别多,整个人依旧显得很臃肿。那么寒冷冬季怎么减肥效果好呢?小编提醒,坚持多动少吃的好习惯,减肥效果很不错。
寒冷冬季怎么减肥效果好?
1、增加运动量
很多人在这寒冷的冬季里,都不爱出门,对于没有暖气的南方来说,除了工作时间,空闲时间都喜欢躲在家里缩被窝。因为实在是太冷了,缩被窝是保暖的好方式。
但是经常吃完了饭就缩被窝,很容易导致身体长肉。因为吃进身体内的食物,很容易变成脂肪堆积在体内。没有运动的话,就无法将堆积的脂肪消耗掉,整个人也就很快会胖起来。
所以说,想要减肥的话,必须要增加运动量。如果怕冷的话,可以选择室内运动,比如说去健身班做力量训练,比如说去室内体育馆跑步,或者说邀上朋友一起打球等。
这些运动坚持每天做,身体内的脂肪很容易被消耗掉,让赘肉一天天减少,慢慢恢复苗条身材。
其中,运动时间一定要保持在30分钟以上,因为运动30分钟以后,人体才能感觉到热量在不断燃烧。这其实就是人体内存储的脂肪在进行转换运动,将脂肪化为运动的能力所带来的热感。
想要减肥的人,务必坚持固定的运动时间,确保运动30分钟以上,1个小时以内。不能长时间运动是因为,很容易导致身体过度疲劳,给身体带来损耗。
2、少吃高热量食物
想要通过饮食减肥的话,就需要控制进食量,特别要注意高热量食物的要少吃一些。冬季天冷很多人为了暖身,习惯进食高热量的食物,帮助身补充热量。想要暖身让手脚变暖,可以适当进食高热量的食物,但是不能吃太多。否则体内堆积大量的热量,却无法被及时消耗掉,堆积的时间久了,就容易转化为脂肪存在体内,诱发肥胖。
为了减肥瘦身,日常要少吃辛辣类、脂肪多的肥肉、甜食、油腻类的食物,还有榴莲、芒果、樱桃等热性水果,也属于高热量的食物,应该少吃一些。其中,日常进食注意顺序,也是有助减肥的。比如说饭前要先喝碗汤,接着吃蔬菜、豆腐等素食,最后再吃些肉和主食。这样子即可让肚子吃饱不容易饥饿,又不会摄入过多的热量。
推荐一款冬季减肥瘦身汤:
食材:准备好50g的皇宫菜,10g的猪瘦肉,2片生姜片。
做法:首先将全部食材清洗干净,接着将皇宫菜切成小段,猪瘦肉则切成肉丝,姜片切成姜丝。然后锅洗净再倒入2碗的清水开火煮沸,等水煮沸了先倒入皇宫菜和姜丝煮一会儿。之后倒入肉丝继续煮,等汤水翻滚一两次之后,加入适量的胡椒粉、食盐、麻油调味就可以吃了。
功效:此款汤由皇宫菜与肉丝烹饪而成,皇宫菜含有大量的膳食纤维,肥胖人群多吃有助通便,排出体内毒素,减肥效果绝佳。
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