预防颈椎病七步骤是什么?
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第一步——换枕头:
三原则:柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门:忌充气棉枕,以睡醒觉后脖子比较放松为宜)
第二步——改坐姿:
头部微仰,挺胸,自然放松。(小窍门:少用电脑,电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)
第三步——主动打断:
用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次,改做仰头动作10分钟
第四步——缓解不适:
热敷;按摩;贴膏药;做理疗,帮助放松颈部肌肉
第五步——大鹏展翅:
站立弯腰至90度,手臂向两侧展开模仿大鹏展翅,不抬头,坚持5分钟,增加颈椎部肌肉的韧性
第六步——功能锻炼:
选择一种方式坚持----游泳(一周两到三次,每次一小时)或放风筝(一周一到两次,每次2小时)或看天花板(每天一次,一次半小时)
第七步——主动调温:
颈椎很“娇气”,需要舒适的温度,才能健康成长,而且大家不妨在办公室准备一件披肩或者是小外套;晚上睡觉盖好被子,避免受风。
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