什么姿势可以预防颈椎病
本文已影响1.46W人
本文已影响1.46W人
颈椎良好的姿势应当是保持颈部平直,即收领,头顶稍后移。但由于人们在日常生活、工作中往往不注意良好姿势的保持,久而久之,可逐渐形成不良姿势,成为颈椎病的诱发因素。一旦颈椎形成了不良姿势以后也不要着急,只要通过加强颈椎良好姿势的训练,就可以纠正这种导致颈椎病诱发的因素。
1、 列线训练。
颈椎良好姿势的形成,首先是以身体整个姿势处于良好的列线状态为基础的。良好的列线状态是人们最基础的姿势位置,它可以适应各种活动的完成,并以最少的肌肉活动保持良好姿势,最大限度地建立稳定。
具体方法如下:
训练者着浅色T 恤(最好为白色T 恤),前胸正中挂一深色垂直布条,直立在一面镜子前,利用镜子的视觉反馈,尽量使布条保持垂直状态;也可在此基础上完成取物等动作,使身体移动,然后再回到直立位置。
2、 针对性颈椎姿势训练。
针对性颈椎姿势训练主要是进行椎间孔、后方小关节面张开的前屈运动。通过对颈背肌肉痉挛的缓解和放松,以获得良好的柔韧性,由此而达到纠正的效果。
具体方法:
端坐位,保持上体正直,必要时还可以将1.5~3.0 千克的沙袋置于头顶,尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡,使颈部前凸减小。每日进行1~2 次,持续时间10~30 分钟,坚持1 个月左右,即可达到养成良好姿势的目的。
颈椎病的预防有什么注意的
颈椎病有哪些症状 颈椎病预防方法
颈椎病的预防
生活中有什么预防颈椎病方法
长时间不良姿势看电视易患颈椎病
针对颈椎病的3A姿势诊断及疗法
什么偏方可以治疗颈椎病呢
生活中预防颈椎病有什么要点
年轻人怎么预防颈椎病
怎样预防颈椎病 预防颈椎病的六个小方法
颈椎病会有什么危害:如何预防颈椎病
预防颈椎病需做好什么事呢
夏季怎么预防颈椎病
预防颈椎病的措施是什么呢
如何预防颈椎病?做到这些,补充氨糖软骨素,颈椎病远离你!
预防颈椎病有什么有效方法
颈椎病的预防工作需注意什么
颈椎病日常有什么预防方法呢
怎么正确预防颈椎病呢
出现什么现象应预防颈椎病
颈椎病吃什么可以缓解疼痛
不良的打电话姿势会诱发颈椎病
颈椎病该怎么预防呢
预防颈椎病的方法是什么?老年人如何预防颈椎病?
颈椎病怎么办 保健枕可以治疗颈椎病吗
怎么运动预防颈椎病
办公族颈椎病有什么预防措施
怎么预防颈椎病复发呢
上班族怎么预防颈椎病
哪些生活细节可预防颈椎病
不好的工作姿势会引发颈椎病吗
怎么预防颈椎病的发生
颈椎病的治疗可以用什么方法