白领怎么预防颈椎病 五招帮你保护颈椎
本文已影响2.58W人
本文已影响2.58W人
很多上班族总是待在办公室里对着电脑工作,一工作就是好几个小时,根本停不下来,长期这样下去的话,很容易导致劲椎病的发生。那么要如何保持颈椎健康呢?和小编一起来看看吧。
保持颈椎健康有五种方法
1、纠正不良的坐姿
长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔 10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。
2、纠正不良的睡姿,并科学地选用枕头
人在睡觉时,若睡势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在 10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
3、加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。
4、注意保暖
临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。
5、保持乐观情绪
有研究表明,人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以,除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情。
正确护颈步骤
1、转动头颈
取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
2、仰望观天
取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
3、颈臂抗力
取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。另:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6—8次。
4、左右旋转
双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。
5、提肩缩颈
双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。
6、左右摆动
头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴于右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
7、波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练2次。
针灸治疗颈椎病 远离颈椎问题怎么做?
颈椎病有哪些危害 该如何预防
白领日常保健预防颈椎病
颈椎病出现视力下降一定要当心了 预防颈椎病的方法
颈椎病怎么治疗 颈椎病的治疗方法有哪些
在繁忙的工作中保护好颈椎 颈椎病自我康复操
颈椎保健七步曲 改善你的颈椎健康
颈椎病的日常预防 久坐办公族怎样预防颈椎病
治疗颈椎病的偏方 让你颈椎远离酸痛
颈椎病的保健 如何调节心态缓解颈椎病
颈椎引起的供血不足怎么预防
预防颈椎病 注意5个要点
预防颈椎病的7个小常识
急性脊髓型颈椎病怎么防治?
颈椎病锻炼方法 老中医教你五禽戏的变种颈椎操
要怎样保护自己的颈椎
如何防治颈椎病呢
怎样预防颈椎病 预防颈椎病的六个小方法
脖子僵硬怎么回事 如何预防颈椎病
三个小运动帮你保养颈椎
颈椎病头号杀手 白领最易患5种病
颈椎病或将纳入法定职业病 颈椎病怎么治才能好
少坐多动 颈椎病的预防方法
脊髓型颈椎病预防方法
颈椎病危害大 8个方法巧预防
如何预防颈椎病?做到这些,补充氨糖软骨素,颈椎病远离你!
颈椎病会有什么危害:如何预防颈椎病
打王者荣耀颈椎重度劳损 该如何保护颈椎
颈椎病如何自己恢复 颈椎病自我恢复五步骤
上班族该如何预防颈椎病 看了你就明白了
颈椎疼怎么办 中医教你治疗颈椎疼痛
如何预防脊髓型颈椎病呢
预防颈椎病的4大有效措施