怎样预防颈椎病 这些颈椎日常保健操学起来
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颈椎病是指颈椎部位软组织和骨质结构发生变化,引起颈椎周围神经、血管受压,导致一系列症状的疾病。颈椎病发病率较高,对人体健康带来严重影响。以下是预防颈椎病的几个方法:
1、保持正确的姿势
长时间保持一个不良的姿势,例如低头看手机、长时间俯卧、长时间坐着等,都会增加颈椎病的风险。因此,要保持正确的姿势,尽量避免长时间低头看手机或电脑,不要长时间保持一个姿势不动。
2、注意劳逸结合
长时间连续工作或学习也会导致颈椎病的发生,因此需要注意劳逸结合,定时休息,适当运动,缓解颈部肌肉的疲劳。
3、注意枕头选择
枕头对于预防颈椎病也很重要。选择高度适中的枕头,可以让颈部肌肉得到充分的放松,避免长时间的压迫。
4、避免扛重物
扛重物也会导致颈椎病的发生,尤其是长时间扛重物。因此,要尽量避免扛重物,如果必须扛重物,应该采取正确的姿势。
预防颈椎病还可以适当进行颈部运动,
1、仰卧撑肩操:仰卧于床上或地上,双臂自然放于身体两侧,缓慢将肩膀向耳朵方向提起,并尽可能向后仰头,再缓慢放下肩膀,重复5-10次。
2、转头操:坐在椅子上,身体保持挺直,缓慢向左转头,直到左耳贴到左肩,保持数秒钟,再缓慢向右转头,重复5-10次。
3、侧颈操:坐在椅子上,身体挺直,缓慢将左耳朝左肩方向倾斜,保持数秒钟,然后回到中间位置,再将右耳朝右肩方向倾斜,重复5-10次。
4、前后颈操:坐在椅子上,身体挺直,缓慢将头向前倾斜,尽可能让下巴贴到胸部,保持数秒钟,然后将头向后仰,尽可能向后仰,重复5-10次。
5、揉颈操:用手掌揉搓颈部,沿着颈部自上而下揉动,以增加血液循环。每次揉动5-10分钟。
以上是一些简单的颈椎保健操,需要注意的是,每个动作要缓慢、轻柔,并且要根据自己的身体状况来选择适合自己的动作和频率。如果颈椎已经受损或出现疼痛等症状,应及时就医治疗。
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