3个动作瘦出优雅长腿
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运动一:侧坐美人鱼
目标:瘦臀部和大腿,收紧从臀部到大腿内侧的肉肉。
step1:呈侧坐姿势,双腿向后弯曲,双手打直,脚跟着地。
step2:膝盖缓慢上抬离地(大概十公分就好),再吸气往下放。
step3:一边五下,换另外一边。
要点:
1.动作一就像美人鱼的坐姿一样,双手的距离刚刚好可以夹出一条事业线。
2.手一定要伸直,这样可以固定住我们的位置,让我们只会瘦到我们要瘦的部位。
运动二:莲花盘坐
目标:提臀瘦大腿,让臀部往上,大腿变窄。
step1:双腿交叉盘坐,挺胸伸缩肚子,两边屁股都要着地,双手与臀部在一直线打开撑直。
step2:从左脚开始往外用脚跟的位置点10度;再回到右膝盖的前方,再往外打开,重复此动作5遍,换腿再做5遍。
要点:
1.肚子要缩下来,很舒服的叹一口气,腰不要顶着。
2.速度一定要慢。
运动三:交叉站姿
目标:瘦大腿,让整条腿塑进来,像是穿了隐形塑身袜的效果。
step1:双腿交叉,右腿在上,屁股夹紧。
step2:右腿往外打开,恢复step1,重复此动作5遍,换腿再做5遍。
要点:
1.双腿交叉时屁股一定要夹紧,就像是被人捏了一下屁股,不自觉的收紧臀部的感觉。
2.腿往外打开的时候也要保持伸直状态。
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