盘点六个普拉提瘦小腿的动作
本文已影响1.47W人
本文已影响1.47W人
能让你瘦小腿的瑜伽有哪些呢?普拉提是可以的,那普拉提是怎么瘦小腿的呢?有哪些动作是有这样的作用的?下面跟着本文一起来关注下,相信大家对普拉提瘦小腿以及普拉提瑜伽有更好的认识!
普拉提瘦小腿动作
1、箭步蹲
双手放下,重心继续下移,同时上身扭转,做箭步蹲的姿势,两腿重复进行,此动作可以拉伸到小腿肌肉。
2、曲膝式
右腿弯曲,左腿伸直,做侧弓步的姿势,双手交叠放在右腿上,此动作可以拉伸腿部内侧肌肉,让腿部变得更细更长。
3、支撑式
双腿一前一后交叠,身体挺直,单手撑地,另一手往上伸直举起,注意肩膀至脚踝位置保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉,令臀部变得更加紧实。
4、交替式
坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上举起,使之与地面成45度,双手抓住脚踝,觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。
5、压腿式
坐姿,右腿伸直,左腿弯曲,左手往上伸直举起,身体往右倾,用右手触摸右脚踝,此动作能拉伸韧带,使腿部看起来更加纤长。
6、放松练习
俯卧,双手肘撑地,一腿伸直,另一腿弯曲,双腿轮流重复,使腿部肌肉放松。
练习普拉提的注意事项
1、虽说没有饮食方面的限制,但还是需要尽量控制不要吃太多。
2、练习普拉提时,尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。
3、由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。
4、普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。
练普拉提的好处
1、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康。
2、更好的平衡性和协调力
在四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。
3、减少疼痛和僵硬
恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生,可以让您的腿,背,颈和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感。
小腿想要快速瘦 7个瑜伽动作不得了
普拉提可以瘦腿吗 选对动作就可以
瑜伽瘦腰瘦腿动作
提踵能减小腿吗 这样做能瘦小腿
4个有效减肥运动 提臀又瘦腿
普拉提减腹部七个动作,普拉提减腹部的动作有哪些
高效瘦腿攻略 安利几个虐腿动作
瑜伽瘦腿很有效 试试这四个动作
办公室瘦腹的6个小动作
瘦腿有啥难的 4个动作还你修长美腿
如何正确瘦腿 这些瘦腿动作居然都是错的
苗条美腿可期待 必做这六个动作
练好普拉提瑜伽 轻松瘦全身
夏季减肥如何瘦腿 3个美腿动作不可错过
腿部拉伸能瘦腿吗 拉伸运动有哪些
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸运动齐瘦大小腿
几个瘦腹的小动作
提高性能力的6个小动作
完美腿型轻松有 就做这六个动作
提踵可以瘦小腿吗 塑形小腿更靠谱
普拉提腹部减肥 几个小动作助你瘦身成功
如何在家快速瘦腿 推荐6个动作
大象腿太丑怎么办 试试4个瘦腿动作
盘点瘦身不瘦胸的六大妙法
最瘦腿的有效方法 这五个动作做起来
瑜伽和普拉提哪个好呢
10个瘦身小动作
女生腿太粗怎么办 7个动作有效瘦腿
爬楼梯能不能瘦大腿 瘦腿效果好的六种运动
盘点提踵的六种好处
普拉提可以瘦腿吗 6式普拉提动作助你拥有迷人美腿
男人如何瘦腿 推荐4个简单动作
盘点:永远不会劈腿的六种男人