夏季减肥如何瘦腿 3个美腿动作不可错过
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腿部粗不粗影响着一个女生的形象气质好不好,下面小编给大家分享几种瘦腿方法,一起来看下。
夏季减肥如何瘦腿呢?每个人都有追求美的权利!你是否也在爱美的年纪里,看到自己非常喜欢的衣服,但是没有适合自己的size,因此而感到痛苦呢?不要着急,马上为您介绍瘦腿的方法,让您快速瘦腿!
瘦腿的方法以及具体步骤如下:
步骤一:针对腿内侧。
1、 以立正的姿势站好,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上。
2、 做跳跃运动,跳起的同时左右脚互换,此时注意背部要挺直。您可以为自己在心中倒计时默数一二,跳起来两脚互换。
3、 一组为两腿交换4次,每次做5组。
步骤二:针对腿外侧。
1、 以立正的姿势站立,两手自然放在身体两侧。
2、 右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。注意身体的保持平衡,此动作在于腿部要使劲。
3、 然后轻轻回到原来的站立姿势。另外一侧同样做一遍。
4、 每次大约用时2秒,可以重复做。
步骤三:针对整个腿。
1、 以立正的姿势站好,两手自然的放在身体两侧。
2、 弯曲膝盖,两手碰触脚趾,不要太过于用力。在做这个动作时,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。保持3秒钟,再轻轻回到原来的姿势。
3、 渐渐熟悉这么动作后,可以延长时间。
上面这些运动对于初学者来说有点困难,但是要坚持,同时饮食也不可少,下面来看下,夏季减肥吃什么瘦腿。
蒟篛:零脂肪的蒟篛含有水、蛋白质以及丰富的钙和纤维,可以畅通你的下腹部淋巴腺,有效防止腿部肥胖及松散曲线发生。
海苔:含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素,调整内分泌的效果良好;最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。
红豆:能有效增加肠胃蠕动的石堿酸成份,让你多排尿又解宿便,进而防止身体浮肿。
苹果:含钙量超丰富,不但可以帮助排出多余盐份,苹果酸更可代谢热量,有助于防止下半身脂肪堆积。
葡萄柚:丰富的钾成分以及低卡路里,是高营养成分的水果女王。其中独特的枸椽酸成份,可帮助顺畅新陈代谢。
木瓜:含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆积腿部的脂肪,其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。
奇异果:富含丰富的维他命C,另外纤维素可以吸收水份,膨涨后让女生产生饱足感,就不会再乱吃零食让体重增加啰。
蕃茄:利尿功效第一名,帮助女生排出身体多余水分,预防水肿造成的假肥胖。
西瓜:基酸柠檬黄素是最棒的利尿元素,帮助盐分顺利随尿排出,想要瘦腿一定要记得。
芹菜:含有大量的胶质性碳酸钙,能够很轻易地被人体吸收,来补充所需钙质,充沛的钾成分可预防下半身浮肿。
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