怎么锻炼能快速瘦腿 这些瘦腿动作非常适合懒人哟
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都说了健康减脂必须是全身性的进行减脂,那还怎么局部减脂瘦腿呢?要知道身体进行消耗热量是全身共同进行,并没有主次之分的。这么一来,不就和标题有冲突吗?实际上,是大家对局部减脂的理解有盲点。
脂肪,的确是不能局部减少,但我们却可以局部锻炼肌肉,通过针对性塑形锻炼来达到局部增肌效果。增肌,可以将松弛的肌肉变得紧致,增大肌肉的密度可减少肌肉的体积,做到像是局部减脂的视觉效果。我们一般所说的局部瘦身,指的就是局部锻炼肌肉。
今天就来分享这一组黄金瘦腿训练动作,可以让双腿肌肉参与运动来消耗身体大量热量,从而达到消耗脂肪的效果。这组运动主要是刺激臀、腿肌肉群,增大肌肉密度,从而达到减小腿部纬度的要求。每天坚持在家动一动,就能让你高效瘦出笔直筷子腿。
【训练要领】:以下共有8个动作,每个动作进行20下或根据体能来调整强度;循环2~4组;间歇休息不超过30秒;每周进行至少3~5次会更有效。
【第01个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】
步骤:(1)侧卧,下侧臂屈肘枕住头部,上侧手放在身前撑地;(2)双腿稍微向前,伸直,抬起上侧腿;(3)绷紧,做画圈动作,完成后换腿做动作。
【第02个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】
步骤:(1)俯身,双臂伸直撑地,双腿屈膝跪地,腰背挺直;(2)向外侧伸出单腿,挺直抬起;(3)做上下摆动的动作,完成后换腿做动作。
【第03个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】
步骤:(1)俯身,双臂伸直撑地,双腿屈膝跪地,腰背挺直;(2)向后方伸出单腿,挺直抬起;(3)做小幅度上下摆动的动作,完成后换腿做动作。
【第04个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】
步骤:(1)侧卧,下侧臂屈肘枕住头部,上侧手放在身前撑地;(2)双腿稍微向前,伸直;(3)抬起上侧腿,向上做一个踢腿动作,屈膝收腿后再伸直;(4)完成后换腿做动作。
【第05个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】
步骤:(1)侧卧,下侧臂屈肘枕住头部,上侧手放在身前撑地;(2)双腿稍微向前,伸直;(3)抬起上侧腿,在下侧腿的前后两侧做点地动作,完成后换腿做动作。
【第06个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】
步骤:(1)俯身,双臂伸直撑地,双腿屈膝跪地,腰背挺直;(2)向后方伸出单腿,挺直抬起;(3)做大幅度上下摆动的动作,完成后换腿做动作。
【第07个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】
步骤:(1)侧卧,下侧臂屈肘枕住头部,上侧手放在身前撑地;(2)双腿稍微向前,伸直;(3)抬起上侧腿,保持挺直做大幅度前后摆动的动作,完成后换腿做动作。
【第08个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】
步骤:(1)侧卧,下侧臂屈肘枕住头部,上侧手放在身前撑地;(2)双腿稍微向前,伸直;(3)上侧腿屈膝,到腰部位置时腿往上做一个踢腿动作,再往外伸直放下;(4)完成后换腿做动作。
躺着就能做的收腿方案,特别适合想要瘦出美腿的懒人一族,让你在家每天动一动就能keep住漂亮的腿型。如果本身体脂率较高,记得必须搭配全身减脂(有氧运动+饮食控制),双管齐下才能更快地瘦出笔直筷子腿。
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