如何塑造完美腿型 睡前十分钟运动轻松瘦腿
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有很多的人都非常羡慕别人拥有一双完美的腿型,看看自己腿部的赘肉确实那么多,那么应该如何减腿部的赘肉,塑造完美的美腿腿型呢?今天小编就教下大家一套睡前十分钟的运动,让你轻松完成性感美腿的梦想。
【第01个动作】 胫骨前肌叩击
(1)坐着,双腿屈膝脚踩地,双手握空拳;
(2)掌心对着小腿的前外侧,拳头从上到下,均匀敲打整条小腿;
(3)重复30秒。
【第02个动作】 小腿上部放松
(1)一腿屈膝脚踩地,一腿屈膝平放;
(2)双手十指交叉放在小腿上部,用掌心去按压小腿上部两侧;
(3)重复20秒后换腿做动作。
【第03个动作】 小腿下部放松
(1)和上个动作相似,但是重点放在小腿下部;
(2)从小腿中部开始由上到下按压,重复20秒后换腿做动作。
【第04个动作】 小腿点按
(1)起始姿势和上个动作一样,先找到膝关节窝下方一个手掌的距离;
(2)拇指重叠,其他手指放在小腿上侧,由上到下进行按压直到足跟;
(3)重复20秒后换腿做动作。
【第05个动作】 胫骨前肌放松
(1)和上个动作起始姿势一样,先找到膝盖下方凸起附近的肌肉;
(2)其他手指放在小腿两侧,拇指叠压按住,向左右拨动3次,再向下移一指距离做按压;
(3)由上到下按压,直到脚踝位置,重复20秒后换腿做动作。
【第06个动作】 叩击足底
(1)坐着,右腿伸直,左腿屈膝把足部放在右腿的大腿位置上;
(2)左手抓住脚踝固定,右手握空拳,在左脚的脚底,从脚前掌叩击足中,再到脚跟,在依次回到脚前掌;
(3)重复20秒,感觉内部有酸胀感后,换脚做动作。
【第07个动作】 跪压脚背
(1)脚跟并拢,跪坐在小腿上;
(2)让身体的重量压在脚踝上,腰背挺直,感受小腿的拉伸感;
(3)保持20秒。
【第08个动作】 小腿后侧拉伸(2组X30秒)
(1)坐在椅子上,右腿伸直,勾脚尖,腰背挺直;
(2)左腿屈膝90度,身体向左腿方向下压,保持勾叫,感受小腿后侧拉伸感;
(3)保持20秒后,换腿做动作。
每天睡前做一做,坚持下去效果不得了哦。如果是运动后做,可以适量增加循环次数,进行2~4组对紧实肌肉线条会更有利。
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