提臀瘦大腿 6个动作塑造好身材
本文已影响1.95W人
本文已影响1.95W人
6个动作可以提臀瘦大腿
第一个,单脚单臂延展运动。
这个动作可以训练我们的核心平衡,紧实我们的大腿肌肉以及臀部肌肉,用俗话来说就是提臀以及瘦大腿。这个动作的做法是首先站力好重心放在我们的左脚,左臂慢慢的向前延伸,上半身往下压。举起我们的右脚直至与地面平行,停留三秒钟之后收紧我们的臀部以及大腿肌肉。然后回到开始的动作,每只脚要分别重复十次。
第二个,毛巾深蹲运动。
这个运动不仅可以收紧我们的臀部以及手臂的肌肉,还可以有益我们心肺功能。这个的动作的做法是两只脚先站立于我们的肩膀同宽,脚尖略微向外侧。两只手拉紧毛巾指过头,两手的距离要大于肩宽,做深蹲动作。在做这一个深蹲动作的时候,我们的背部一定要挺直臀部往下坐,仿佛身下有一张无形的椅子。要注意膝盖不要超出我们脚趾所在的水平线,这个动作每天重复做三组,每组达到十次。
第三个,贴墙单腿平举运动。
这个动作听起来很简单,但做起来一点都不容易。这个运动可以同时锻炼到我们的臀部以及腿部,肌肉和臀部后肌肉群。这个动作的做法是我们的背部与胯部紧贴着墙边站立,两只脚离我们的墙壁有一定的距离,双手贴在墙上,然后身体慢慢的贴着墙往下蹲,直至到我们的膝盖呈90°角,接着向前抬起我们的右脚,停留两秒钟之后放下再直起左脚同样也是停留两秒钟,两条腿分别重复20次左右。
第四个,平板支撑和伏地挺身运动。
平板支和伏地挺身这两个运动是一套非常全面的全身动作,能够有效的提臀瘦腹部以及塑造我们双腿的线条。这个动作的做法是我们的前必要支撑在地面呈平板支撑的状态,肩膀和我们的脚要呈一条直线。收紧我们腹部的肌肉,使我们的身体维持平衡。手掌撑在地面上,上半身向上挺起,停了两秒钟之后成伏地挺身的状态,然后回到原始的动作,重复20次。
第五个,踢毽子运动。
踢毽子也是减肥当中有氧运动的一种,同时它还是一项健康减肥运动。如果你想快速的提臀瘦身,但是又不想做一些比较累的运动,那么你可以尝试一下踢毽子这一个提臀方法。这个方法也非常适合长期呆在办公室工作的白领们,因为上班的时间比较忙,下班之后可以抽一点时间踢毽子。
第六个,室内自行车运动。
知情车其实是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但是作为提臀的有氧运动,近年来是那自行车运动也是受到了大家的热捧。室内自行车运动的好处是运动的级别与幅度张力较大,可以自行调节。做50个室内自行车运动可以消耗200卡路里量,速度加快的话卡路里消耗量可以达到420卡路里。
7日瘦身瑜伽 重塑魔鬼身材
7个减肥动作 练就翘臀纤长美腿
仰卧提臀抬腿 女人怎样提臀
塑造完美身段 6动作纸巾瘦身法
她是175斤的大码模特,靠健身塑造出好看的身材曲线
提臀最快方法 床上提臀动作
男士如何塑造完美身材?做到这四点保你收获一个好身材
6式瘦腿瘦臀瑜伽动作 快速瘦腿帮你塑造性感身姿
瑜伽瘦身宝典 6式瑜伽瘦出好身材
6个瑜伽动作减肥最有效 练出S型身材
什么动作可以瘦臀
零成本运动 塑造好身形
如何塑造完美腿型 睡前十分钟运动轻松瘦腿
骑自行车健身 塑造完美身材
8个普拉提动作紧臀收腹
做什么动作可以提臀 提臀运动可以多做吗
6招瑜伽动作减压又瘦身
看臀论性 男人13个动作练臀提高性功能
每天10分钟 瘦腰瘦臀瘦大腿
瘦臀的动作有哪些
轻松减肥塑身 提臀瘦腿的七个小动作
骑自行车提臀好吗 提臀运动有哪些
提臀瑜珈的动作介绍
甩掉下半身赘肉的七招提臀瘦腿方法
5组居家减肥动作 让你瘦腿又翘臀
男士减肥 塑造好身材全部靠这计划
什么动作可以提臀 多提臀可以减肥吗
夏季懒人瘦身运动 瘦身又翘臀
臀部赘肉怎么减:6个动作塑造优美臀部线条
韩式瘦身操 塑造窈窕身姿
哪些动作可以瘦腿 五个瘦腿必杀技
哪个瑜伽动作能瘦腿
瑜伽减肥5个动作 让你重塑完美身材