9个动作拯救办公臀 好的臀型也是好身材的标准之一
本文已影响2.05W人
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现在的很多工作基本上都是在办公室里面完成的,对于很多公司的白领来说,更是一整天至少有7个小时都是在椅子上坐着的。而久坐了之后,就会出现办公臀这种臀型,这是一种扁平而且很宽的臀型,不管男生还是女生,这种办公臀真的都很丑。
女生的话,可以穿裙子,稍微遮一遮。但是男生就不那么幸运了,这样的办公臀真的不管穿什么裤子,都很丑。不管是运动裤,还是牛仔裤,这种办公臀真的都是绝缘体了。所以说,今天就推荐9个动作拯救办公臀。这9个动作,都比较简单,做起来也不需要太多时间。
往后抬腿提臀
抬腿提臀
抬腿
双手支撑在地板上呈跪姿,往后抬腿提臀,这有两个动作不一样,一个是腿部保持弯曲状态,一个是伸直腿,带动臀部运动。主要以臀部发力,这样才能锻炼到臀部。
深蹲
深蹲
深蹲一直以来都被认为是练臀最好的动作了。双脚与肩同宽,双脚站立不动,往下蹲,膝盖不能超过脚尖。
左右弓步
左右弓步
双手合十,做左右弓步转换,做弓步时,上半身往前驱,腿部拉到最开,知道拉到臀部肌肉为止。
抱球深蹲
抱球深蹲
这个深蹲与上面不一样的,是抱着球,保持上半身不同,而且腿张得比上面开一点。最比较大程度的深蹲。
腰部搭桥动作
腰部搭桥动作
躺下,做腰部搭桥动作,但是重点放在臀部上,让臀部带着腿部,感受到臀部的发力和夹紧,这样才是有效果的。
曲腿侧边抬腿
曲腿侧边抬腿
这个动作做起来也会比较累,保持腿部弯曲,抬到你能做到的最大高度,缓慢放下,作用力要记得是在臀部上。
向后左右摆腿
腿伸直,向左右做钟摆运动,让臀部再一次发力。注意腰部不要塌,腿带动臀部肌肉运动。
以上这9个动作拯救办公臀在床上就能做了,晚上或者早晨醒来之后都可以,做几组,相信你的臀型会改变的!
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