完美腿型轻松有 就做这六个动作
本文已影响1.75W人
本文已影响1.75W人
完美的腿型是不容易拥有的,但很多人都渴望拥有,特别是女孩子们,那么你清楚应该怎么做吗?进行哪些健身动作能够帮你快速、有效的达到这个目标呢?不多说了,跟着小编练起来吧!
塑造完美腿型动作
第一个动作:前后单腿蹲练习。动作很简单,找个没有杂物的场所,然后站立一只脚往后拉直,另外一只做下蹲的动作,整个动作就是弓步蹲的姿势,记住在后面的那条腿可以稍微弯曲下, 尽量蹲的更下去,做完换腿重复练习就可以。
第二个动作:单腿侧踢或。首选保持自身能够完全的站立住,双手放置在腹部,不要影响侧踢的动作,然后把一只腿侧踢出去,尽量做到能够有拉伸腹部和腿部肌肉的感觉,感觉越有效果越好。(换边进行)
第三个动作:蹲起练习。其实很多专业人士进行腿部的练习都很喜欢这个动作的,也很简单,就是蹲下再站起的练习而言,关键要姿势正确才行,所以一定要好好的练好姿势。
第四个动作:垫脚练习。抬起一只脚,另一只脚脚板撑地,然后利用脚尖垫地之后再脚板踩地,重复这样的动作可以很好的塑形你的小腿部位。当然这种也是两腿都要锻炼到,不然两边塑形就不明显了。
第五个动作:侧边蹲。先军姿站立,向两边跨出去一步下蹲,另外没有跨出去的那只腿要拉直,变成半边蹲的练习,也就是弓步蹲,但是方向是向两边的,而不是前后的。
第六个动作:两腿分开站位,跨度尽量要大,起码一米左右的距离,然后深蹲练习,因为这个深蹲相对是比较幅度大的,所以锻炼效果相对不错的。
锻炼腿部的好处
大家可能觉得锻炼腿部只是为了好看的腿型,这是片面的,当然这是一个很重要的原因,但是深层的好处是大家没有看到的哦!
1、进行腿部的锻炼可以塑形。每个人的腿部给人的感觉都是不一样,有人并不需要锻炼,但有些人给感觉很不协调,这样就需要锻炼了。起码锻炼过后,不管是走路的感觉,整个穿着都会令人印象变好的。
2、全身力量的到增强。女孩子练完之后,腿型好看,男孩子练完,下肢力量得到锻炼,这样可以进行其他的健身运动,可以让进行更多的健身运动,你说好不好呢?
3、让肌肉得到更好的生长。为什么怎么说呢?因为腿部的锻炼,可以让肌肉生长所需要的睾丸激素分泌更多,因此促进了肌肉的快速生长,这是一个很好的循环作用。
当然腿部练习的好处还有很多,不管是为了更加好看,为了改变自己在别人的印象也好,适当的锻炼都是没有错的,所以赶紧练起来吧!(本站()专稿,如需转载请注明出处)
瑜伽球瘦肚子动作 7个动作练就完美腹型
傻眼!王丽坤轻松完成高难度瑜伽动作
每天做深蹲能瘦腿吗 掌握这四个动作轻松拥有美腿
腿软的原因 做完这动作第二天竟腿软到扶墙
全方位增肌训练 请做这六个动作
四个小动作 让你轻松享瘦
女人做好这六个方面 轻松保持好气色
7个减肥动作 练就翘臀纤长美腿
如何瘦手臂赘肉 轻松五个动作还你纤瘦美臂
脸瘦长的男生发型 轻松塑造完美脸型
7个瑜伽动作轻松瘦全身
怎样锻炼小腿 这四个动作要常做
八个小动作 无病一身轻松
加强腿肌锻炼 这三个动作要常做
如何轻松练出六块腹肌?在运动训练后多做卷腹动作吧
提臀瘦腿这样做 八个动作来帮助
小腿太粗不好看?六种方法助你轻松瘦腿
最瘦腿的有效方法 这五个动作做起来
想要完美倒三角 这5个黄金动作没练就算了吧
腰两侧赘肉怎么减:5招收腰动作轻松练就完美曲线:5招收腰动作轻松练就完美曲线
瘦腿有啥难的 4个动作还你修长美腿
卷腹的动作要领 卷腹轻松练出完美腹肌
好吃的饼轻松做 六款做法很美味
如何健康的减肥瘦身 做到这些轻松拥有完美的身材
减肥瘦身瑜伽 就做这三个动作
腿部点按法轻松做到完美瘦腿
运动训练护肩 就做这四个动作
快速瘦肌肉小腿 请做这三个动作
小腿肌肉塑形请做这三个动作
深蹲:每天只要做这一动作就可以瘦腿
11个简单动作让你轻松减肥
奋战川字腹 必做这六个动作
如何用哑铃锻炼腹肌 这个动作轻松拥有腹肌