塑造体形也轻松 就做这七个动作
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对于很多人健身人士都想要通过锻炼让自己的身材变得更好,体形比例更加高看,当然或许大部分人觉得这很困难,但是今天要告诉的是,其实塑造体形也是可以很简单,这是跟着下面动作一起做!
塑形“懒”和高效动作
动作1:平板撑地。
这是锻炼腹部和腰部的动作,对于腰腹的塑形是很有效果的,具体怎样做呢?首先俯卧身体,让两边肘部来支撑地面,令肩部和关节是成90度的状态,两边脚尖蹬地,然后身体是悬空的状态,坚持一定的时间,记住过程当中,整个身体姿态尽量保持没有太大的变化,这样最好。
动作2:躺做骑车式。
这是塑形腰和腿两个部位的动作,具体如何来做呢?首先还是背躺在地面或者床上,保持两个膝盖是弯曲90度,两手自然放置在身体的两侧,然后做骑车的动作,就是一腿踢出去,脚背大直,往回收之后再踢另外一边,这样可以极大的塑形腿部线条。
动作3:半屈腹部。
这个也是针对腰腹位置的动作。具体动作就是仰躺在平稳、舒适的位置,屈膝,双手抱住头部,仰卧那样子抬起上半身,让自己的上背部离地,但是下背部不离地,然后进行弯曲练习,要让腹部有收紧的感觉,这样可以很好塑造侧腹肌的线条。
动作4:弯腰拳踢。
这个动作是针对腿部的,怎样做呢?首先就是两脚并拢在一起,同时展开自己的两臂,呼气,这是起始动作。然后抬起一边腿将两个手臂同时向前方移动,与腿部几乎平行的状态,这个时候要弯腰,但是后背挺直的。左右两边腿交叉进行。这个动作对腿部力量要求很大,想做好要谨慎些。
动作5:这个动作比常见,如果上面的动作做不来,可以先练习这个动作,就是蹲起练习。
首先让两只腿张开蹲下,两腿之间的距离是差不多肩部的宽度,臀部尽量下压,让膝盖保持在脚尖的后方,静止三秒,然后起立再蹲下练习,它是有利让腿部和臀部塑形更加成功的。
动作6:转体扭腰。
身体先站立,挺直,分开两腿,距离不需要太大,就一步。双手交叉握紧,讲自己的手臂带动肩部和胸部往一侧扭动,同时抬起一侧腿,就像你在划船一样的动作,然后换一边进行,记住动作过程当中的呼吸调整,不动是吸气,动的时候就开始呼气,这个动作对瘦腿很效
动作7:健身球项目
利用健身球可以塑形的部位有很多的,健身球是可以充分伸展你的上肢,只要变化一定的姿势,锻炼的部位就更多了,所以塑形可以选择健身球。
最后就是希望大家能够认真的看看,真的想要塑形的话,上面的这些动作是很有作用的,当然尝试才是检验的标准,一起来试试吧!(本站()专稿,如需转载请注明出处)
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