腹肌塑形要成效 最全这五个动作
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很多男生也好,女生也罢,对腹肌成型是非常渴望的,比如六块腹肌或者更多的八块腹肌,真正想要将腹肌练出这样的效果,不下一番的努力工作是不可能实现的,这套最全腹肌训练动作很值得。
针对上部腹肌—下斜卷腹运动。
动作要领:在健身房间里面找有个斜度的斜板,所谓的下斜就是向下的角度倾斜,首先端坐在上面,让自己的两只脚放在垫子上,自己的双手轻轻的放在头的后面,保持身体向后边倾斜,这个时候要收紧你的腹肌,向上弯举上半个身体,让你的整个身体接近与地板是形成90度的角度,停下来,然后慢慢的下落,记住过程当中避免使用其他肌肉群,特别是当你将身体抬起的时候,弯曲背部来挤压腹肌达到锻炼的作用。
针对上部和腹斜肌—绳索斜线劈。
动作要领:这个器械也最好在健身房里面进行,毕竟家里不太合适。首先让自己的双脚站立与肩部同样的宽度,让膝盖稍微弯曲下,单手拉住一个拉环,拉环的一侧是放置适合自己的重量,这个过程当中要让自己的双臂拉直但不需要锁死了,通过收缩你的左边一侧腹部肌肉,也就是侧腹肌,就是手将拉环拉到身体的一侧,然后一个弧度将手柄下斜拉穿过身体,最后拉到膝盖的位置,过程当中没有接触拉环的手臂也要尽可能的伸直,下次的练习就按照来路返回就行,一侧练完换一边练习。
针对下部腹肌—悬垂举膝。
动作要领:记住要找一个单杠或者高度适合自己的杠子,将双手正确放在杠子上,让自己的双臂最大程度的伸直,抬起自己的膝盖,尽量让膝盖与大腿成一直线,弯曲依靠双臂让身体保持悬空,过程当中不要经常晃动你的身体,这样没有任何效果。同时要收紧你的腹肌,这个过程就需要尽量提起膝盖才能更好的挤压,然后慢慢的坚持,对于你收紧腹部肌肉是非常有帮助的。
针对腹肌上部—仰卧绳拉卷腹。
动作要领:躺着地面上,头部正上方有一个绳索,绳索是拴住在一个拉力器上的,首先要弯曲双膝盖,将自己的两个脚掌踏在地板上,双手向上以自然的状态握住绳索,记住绳索是拉死的,要移动是你的腹部肌肉,上半身尽量不要晃动,尽可能的向上弯举,在动作的顶点努力挤压你的腹部肌肉,慢慢的降低身体,同时锁死肘部,经常练习的话,非常对腹肌锻炼有好处的。
针对腹斜肌—侧卧腹部挤压腹肌。
动作要领:向上侧卧自己的身体,双脚要并拢,脚踝和膝盖之间有悬空的小高度,让大腿根部、臀部来支撑身体,记住要弯曲你的膝盖,使用你的右手撑在头的后面,两侧身体尽量挤压腹部肌肉,动作尽可能的在体侧的平面上运动,主要能够刺激腹斜肌肉,然后控制的降低身体。
总之,要练出腹肌或者成型腹肌,关键还是在于锻炼,选择什么样的锻炼方法还是最适合自己就可以了,上面的这些动作就非常的适合广大人群,大家值得尝试!(本站()专稿,如需转载请注明出处)
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