四个小动作 让你轻松享瘦
本文已影响220人
本文已影响220人
女人最在乎的就是身材的好与坏,所以减肥就成了女人的终生“事业”,减肥的方法也有很多,运动减肥就是其中的一种,小编推荐的四个小动作让你轻松享瘦。
第1招 祈祷姿势
运动背景:这个运动可以拉伸你的脊椎,手臂,肩膀,臀部和腿健,并且可以帮助让脊椎和脖子变的笔直。“在保持你的脖子向下按的同时让头部微微向上仰,这就让身体像花园里充满水的橡胶管一样挺直。”在加利福尼亚平衡中心的主管吉恩介绍。吉恩也通过这个把骨盆向前退的运动来改善生活美国人的习惯(自然杂志的科学家研究人为美国妇女可以用她们的背部举起身体5分之一的重量----其实不需要花费什么力气,只要骨盆能调整好。
动作指南:整个运动开始前,先保持你的两个膝盖和脚有间隔。全身趴下,然后再让自己的身体拱起,将臀部重心放在大腿上。然后伸出你的双手,保持手掌向下紧贴地面直到你的额头靠到地板上。这样能让你的脊椎拉直同时骨盆向上耸立。
第2招 脊柱伸展运动
运动背景:这将帮助延伸你的脊椎。“你的头几乎和一个小电视机那么重。”运动作家理查德布伦南如是说,这是一个十分柔和同时富有节奏感的运动。同过这个运动你能释放脊椎,等你站起来时会发现自己将增高半公分。
动作指南:首先躺在一个垫子上,膝盖弯曲让脚板放在地板上。用一个小小的枕头来支撑住你的头部,让两眼睁开,然后通过延伸脊柱来尽可能的让你的身体陷入垫子中。想象着你的骨盆已经和上身脱离,同时保持深呼吸20秒。“一开始你可能没有什么感觉,但几个星期以后,你将获得很好的仪态。”布伦南说。但是睡觉的时候请不要做这个练习。“因为当你平躺的时候很难释放脊柱,但弯曲膝盖却特别能减轻脊柱的压力。”佛蒙特州夏洛特市的美体专家米丝切尔布朗斯通说到。
第3招 运动球上的固定划船运动
运动背景:“通过保持有规律的向前的划船运动能够有效的增强你的上背和肩膀的力量。”德曼教授说到。
动作指南:首先双腿弯曲坐在运动球上,脚接触到地板,然后躺你的脖子和后背保持在一条直线上。每只手拿一个5磅重的哑铃然后让你的手肘成90度弯曲。再将手前后摇摆,同时主要将重心放在两侧,并且将你的肩膀压紧不要松开。
第4招 胃部按摩
运动背景:这个运动可以拉伸你的背部,强化你的腹部肌肉和腿部,并且能使得你的消化能力更好。“好的仪态来源于坚强的躯干和强健的心脏。”布鲁克塞尔这么说,她是《身体最终挑战》的作者。
动作指南:首先张开双臂,弯曲你的膝盖让脚趾轻轻放在垫子上,用尾骨来保持平衡,然后双手举起向前伸并挺起你的脊椎;想象着自己坐在一个平衡梁上。然后将腿向前伸,同时张开双手,身体向后扭转使得一只手处于背面,想象着去砍身后的一棵树。最后将身体转回去同时把膝盖放下来,再做另外一边。
快速有效瘦腿方法分享 3个小动作让你轻松享瘦
四个小妙招让身体轻松度秋天
5个饮食习惯让你轻松瘦身
7个进食习惯让你轻松瘦身
瘦小腿的方法 两招让你轻松享瘦
学会这几个小动作让你快速变瘦
追女生必经的四个阶段!让你轻松把握主动权抱得美人归
让你瘦身非常轻松的六个妙招
最有效的减肥运动让你轻松变瘦子
橙子瘦身大法 让你轻松瘦
这几款帆布鞋让你轻松出街!
8个简单瘦身运动 帮你轻松过夏天
10个减肥窍门让你轻松瘦身
轻轻松松科学运动瘦全身
4个瘦身瑜伽动作,每日坚持轻松燃脂(一月瘦身不是梦)
轻松四个步骤让你提升吸引力
如何瘦腰最快呢?五个动作让你瘦
6个饮食妙招让你轻松瘦
久坐妹子的福音 9个动作轻松瘦下半身
4个喝水时间让你轻松瘦身
练背神技引体向上怎么做 这几个动作让你轻松做到
6个瘦身动作 宅在家里也能轻松享瘦
八个小动作 无病一身轻松