减肥瘦身瑜伽 就做这三个动作
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瑜伽确实一种很好的健身运动,针对减肥的效果也是相当可以的。那么瑜伽常见的减肥动作有哪几种呢?瑜伽减肥的效果究竟如何?瑜伽减肥是怎样的原理?不妨跟小编一起来好好的了解下吧。
快速减肥瑜伽
英雄式瑜伽
双腿前后跨开,左脚在前,脚掌朝向正前方,右脚脚掌则横向在后,两腿之间的夹角为60度,全身重量落于两脚之间的中点上。
边吸气边往上举起手臂,手掌合十。
保持手臂往上拉伸的姿势,一边呼气一边弯曲左膝,大腿与小腿的夹角接近90度,上身保持挺直,重心稍稍往前移出,停留20-30秒后互换重做。
车轮式
这个动作将增加你脊椎的灵活性,同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。
双腿左右跨开60度,左脚脚掌稍向前,右脚脚掌稍向右侧,上身挺直,手臂自然下垂。
吸气,手臂往左右两侧平举起,保持与肩同高,然后上身往右侧移出。
呼气,将左臂往上拉伸,手掌向前,带动上身往右侧俯下,右手扶于右脚上,视线望向左手,保持20-30秒后,互换重做。
鳄鱼式
仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。
右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
瑜伽减肥的效果
瑜伽体位训练减脂
瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,起到激活腺体功能的作用,有益身体各个器官,身体的消化吸收排泄的功能正常了,体重也就逐渐降低了。
呼吸方法控制食欲
人在烦躁的时候,食欲容易增大,这样一来,摄入的热量就会增多,人自然就容易发胖。而瑜伽注重呼吸,调理人的气息,让人平静下来,减少对食物的欲望。并且瑜伽的呼吸方法能够调改善消化吸收功能,促进消化。
瑜伽排毒瘦身
瑜伽种类中的高温瑜伽是一种在高温环境下进行的瑜伽。在过程中,高温配合瑜伽动作能够加快血液循环,促进代谢,并且通过排汗方式排出人体的的毒素,达到减肥目的。
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