白领瘦全身的10个瑜伽动作
本文已影响210人
本文已影响210人
办公室白领如何减肥?白领想要减肥该怎么做?下面介绍适合白领瘦身的10个瑜伽动作。
1.站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
2.收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒。
3.反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
4.坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
5.半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
6.侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
7.俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。
8.屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
9.跪地叉腰后仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。
10.开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
瑜伽瘦身动作瘦全身 三个瘦全身瑜伽动作
瑜伽瘦身动作瘦全身(5个瑜伽瘦全身动作)
练好普拉提瑜伽 轻松瘦全身
10个瘦身小动作
瑜伽减肥有用吗 推荐3个有用的瑜伽动作
瑜伽瘦腰的经典动作
瑜伽减肥5个动作 让你重塑完美身材
瘦全身的12个拉伸动作
瘦臀的瑜伽动作有哪些
6个瑜伽瘦肚子动作 一周腰围缩小3厘米
瘦背的瑜伽小动作
7个经典瘦身瑜伽 就是要你瘦
瑜伽动作 让你在家最快瘦小腹
背部脂肪太厚?几个瑜伽动作快速瘦背
什么瑜伽动作可以瘦腿呢
瘦腰腹最有效的瑜伽动作
6个瑜伽动作减肥最有效 练出S型身材
10分钟枕上瑜伽 瘦腹又瘦腿
瑜伽瘦身的动作 8个经典瑜伽瘦身动作
实用的提臀瘦腿瑜伽动作
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
坐着享瘦的五组瑜伽动作