有效瘦身的瑜伽动作
本文已影响230人
本文已影响230人
瑜伽是瘦身的一项运动,那么瑜伽瘦身的方法有哪些呢?最有效的瑜伽瘦身动作有哪些呢?下面就来了解一下。
减肥重点:腹部、臀部
伸展重点:大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。B保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。减肥重点:腹部、背部
拉伸重点:后背、颈部
坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
站姿。双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。
减肥重点:腰部、腹部
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。
哪个瑜伽动作能瘦腿
瑜伽瘦身练习 应该做什么准备工作
瑜伽速效瘦身方法
超有效的瘦腹瑜珈动作
瑜伽动作 让你在家最快瘦小腹
瑜伽瘦腰的经典动作
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
瑜伽瘦身的动作 8个经典瑜伽瘦身动作
实用的提臀瘦腿瑜伽动作
瑜伽瘦身动作瘦全身 三个瘦全身瑜伽动作
什么瑜伽动作可以瘦腿呢
瑜伽的热身动作有哪些呢
瑜珈动作最有效的瘦腰方法
减上半身的瑜伽动作
4个瑜伽动作快速减肥 试试你就明白多有效
7日瘦身速效瑜伽怎么做
男人能练瑜伽吗 适合男人的瑜伽动作
坐着享瘦的五组瑜伽动作
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
使用瑜伽球练习瑜伽的方法 瑜伽球的功效
最有效瘦腿的瑜伽
瑜伽瘦小腿最有效的动作(6个瑜伽动作瘦小腿)
最减肥的瑜伽动作,练好4个动作轻松减肥(一月见效)