4个瑜伽动作快速减肥 试试你就明白多有效
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生活中有各式各样的减肥花招,有不少女性在平日也有做一些瑜伽的动作,今天小编推荐一些关于瑜伽可以减肥的动作,你们在家就可以尝试了。
夏季转眼间就到了,很多女性朋友们都希望露出自己纤细的身材,但是因为经历了一个冬天的吃吃喝喝,不少的女性朋友们都有体重增加以及肥胖的情况。夏季做什么运动才能够帮助我们其他减肥效果呢?不妨来看看瑜伽健身。瑜伽健身,这已经成为了比较时髦的健身运动。现在瑜伽运动也越来越受欢迎,身边不少的朋友们都会去报班学习瑜伽。瑜伽不仅能够加速我们身体的新陈代谢,去除体内的废物,进行形体上的修复,想要拥有苗条的身材,不能错过瘦身瑜伽运动,那么今天我们一起来看看瘦身瑜伽动作有哪些吧?
第一、下犬式瑜伽动作
下犬是瑜伽运动,这是非常经典的瑜伽动作之一,不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身,还可以拉伸我们身上的韧带。首先在做这个运动的时候,双手和双脚要撑在地面,身体抬起来,成为一个倒v字形,另外,我们两只手要与我们的肩部同宽,手指要打开。双脚要与我们的胯部同宽,脚后跟要向后保持我们脚尖脚跟以及臀部在同一个平面上。在做这一个瑜伽动作的时候,头部要放松,保持这个动作,深呼吸五下。
第二、单腿下犬式瑜伽动作
单腿下犬是瑜伽动作,其实是下犬式瑜伽动作的一个加强版,单腿下犬式主要是将我们向上抬高的腿弯曲,这个动作能够大大的提升我们臀部的弹性,同时还可以伸展我们的脊髓和肌肉。单腿下犬是瑜伽动作,是在下犬式瑜伽动作的基础上,双腿并拢,我们的左腿要尽量与地板进行接触,抬起我们的右腿,形成单腿下犬式,弯曲膝盖,尽量让我们的右脚脚跟靠近我们的臀部,膝盖尽量的向上拉伸,抬起头来,向我们的左肩看。在伸展弯曲,我们的脊椎的时候尽可能的让我们右脚的脚后跟与我们的头部靠拢。
第三、冲刺式瑜伽动作
相信不少的体育生,或者是跑步者都非常熟悉这一个瑜伽姿势,因为这个瑜伽姿势和跑步者的起跑姿势非常的相同,但是又有着一定的区别。这个动作能够有效地塑造我们大腿的线条,同时也能够让我们的大腿脂肪燃烧起来。在做这个运动之前,先做下犬式瑜伽动作,接着吸气,迈出我们的右腿到双手之间,就像是做一位战士下跪一样。我们的身体右手臂穿过弯曲的膝盖,双手要握住我们的右脚,保持我们身体的重心,坚持住这一个动作,大概五分钟,如果你在做这个动作的时候,觉得大腿内侧负担过重的时候,可以将另外一只手支撑在地板上。
第四、侧开式瑜伽动作
这开始瑜伽动作能够锻炼到我们平时很难运动到的胯部,另外也可以大大的提高我们韧带的柔韧性。在做这个动作之前,我们先要做冲刺式瑜伽动作,然后将我们的双手放在地面上,保持右腿的位置,慢慢地将左边的膝盖向左移动,直到我们的韧带最大忍受程度。双臂要伸直,紧紧的夹在我们胸部的两侧,这样能够提高我们身体的伸展度。
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