冬季两大瑜伽动作 让你快速瘦出小蛮腰
本文已影响290人
本文已影响290人
瑜伽可以瘦腰吗?寒冷的冬季是长膘的季节,那么你知道要怎么样做才能减肥吗?下面跟着小编一起来看下。
你是久坐一族的白领吗?你是否也有小腹隆起的烦恼呢?赶紧跟着郑多燕老师每天做30分钟的体操,就能雕塑你的紧实马甲线和纤细小蛮腰!
Step1.抬腿就能瘦小腹
肌肉运动部位:内、外腹斜肌,下腹部,股关节
运动次数:每个动作达极限为止可做3回。
1、身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧,两腿自然地抬高,腹肌施力收紧,左腿尽可能抬高。呼吸方式,抬腿吐气、放下吸气。
2、依步骤1的要领,换边把右腿抬高。
也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作。
Step2侧转上半身练出马甲线。
1、两手不要用力,自然托住头部平躺下来,左腿屈膝成直角推向胸前,右腿不要用力自然的平放地面。
吐气:收紧下腹部肌肉将上半身侧转向左。
吸气:慢慢地让上半身回到塬本姿势。
2、OK!骨盘固定不动,膝盖微弯并将腿略抬高,有点像是起身的动作来侧转上半身,才是正确的姿势喔!
3、吐气依同样要领,换边重复步骤1的动作。
连贯步骤1~2重复规定的动作次数,换边完成相同次数。
肌肉运动部位:上、下腹部,内、外腹斜肌,股关节。
运动次数:每个动作达极限为止│可做3回。
瑜伽减肥注意事项
1、早上空腹练瑜伽
我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间,但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,我通常喜欢在早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。
2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的,但是可以肯定是某某健身杂志,而且写得很有科学依据),就我本人的经验来说,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,两者任选其一即可。
这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品,同时要注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是,这样做的时间不能太长,10天足矣,而且要坚持到底,一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材,已经是很划算的啦,起码我很满足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。
4、每隔3个小时吃一些食物
就是俗话说的“少食多餐”,一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。
5、对于偶尔的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的,它教会我们倾听来自身体的声音,告诉我们,身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以,当你的减肥计划过于苛刻,身体提出“抗议”的时候,不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁,每周最多1次),而且无须为此感到自责,正所谓“休息是为了更好的赶路”,你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持,就可以尽情去享受美食啦!
练习减肥瑜伽无非就是想拥有一个苗条的身形,但在联系的时候同样要注意个度,不能过度联系,不然也会给身体造成损伤。
瘦臀的瑜伽动作有哪些
瑜伽减腰部的动作有哪些
瘦腰瑜伽?教你5个瘦腰小技巧 迅速拥有小蛮腰
快速瘦腰腹瑜伽运动 瘦出夏日妖娆小蛮腰
冬季瑜伽减肥瘦身操 零基础教学
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
哪个瑜伽动作能瘦腿
夏季减肥如何瘦腰 4个简单的瘦腰动作推荐
瘦手臂的最快方法 3式瑜伽快速甩掉拜拜肉
瑜伽瘦身宝典 6式瑜伽瘦出好身材
有效瘦身的瑜伽动作
8种果蔬也能减肥 帮你瘦出健康小蛮腰
如何减掉肚子上的赘肉 学会这套动作轻松变回小蛮腰和纤瘦小臂
如何让小腿快速瘦下来 简单动作燃烧脂肪
常练这些瑜伽动作让你不长肥膘
睡前瘦身瑜伽 让你醒来就能瘦
冬季瑜伽6式 迅速燃脂不囤肉
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
轻松减腰腹的瑜伽动作
怎么练就小蛮腰:这些简单的动作让你快速瘦腰
冬季是减肥的好机会 记住这两点快速瘦
瘦身瑜伽动作是什么
瑜伽瘦身的动作有哪些