产后瘦腿 产后瘦腿的小动作有哪些
本文已影响2.7W人
本文已影响2.7W人
想要再线窈窕美腿,应该选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减去多余的脂肪,并能有效防止减重后出现反弹,有氧运动有非常好的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,而且进行的时间至少要12-15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应该持续进行30分钟以上。
产后瘦腿的小动作
站姿转体
步骤1:双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉住毛巾两端,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面平行。
步骤2:上半身保持平衡,先向右转,保持10秒钟,再向左转,重复3-5次。
贴士提示:拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提升难度,让腰转到更后方,做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不要跟着腰部向后转动,转动时肩部保持平衡不耸起,旋转角度可视个人身体状况而定。
站姿侧下变
步骤1:双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。
步骤2:双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑至个人的极限点,停止10秒钟,再加到中间换左边进行动作。
贴心提示:侧变时,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,侧变幅度视个人能力决定,做此动力时,可以握着锻炼臂力的器材增加拉力。
坐姿转体
步骤1:端坐在椅子上,背部挺真,头和颈部抬高,肩膀放松,腹部收紧。
步骤2:先将身体向右转,停留10-15秒,回到中间后,再转向左边,重复3-5次。
贴心提示:做此动作时,要保持上身挺直,臀部不要离开座椅,身体尽量转到无法转动为止。
猫式侧抬腿
步骤1:身体趴在床上,用手臂撑起半身,脚掌钩起,双膝跪在床上。
步骤2:调整呼吸,弯曲左膝,吸气,腿向外侧抬起,吐气,将腿慢慢放下,然后换右腿。
贴心提示:做抬腿动作时,膝盖要与手臂平行,臀部稍向后推,以减轻手部承受的力量,每天坚持做10-15次效果最佳。
屈膝抬腿
步骤1:身体趴在床上,双膝后曲,双手交叉,放在下巴下面。
步骤2:左右脚交换着往上抬,连续做10-15次。
贴心提示:将腿抬高时,应尽量往正后方向抬高,不要向旁边侧变。
侧抬腿
步骤1:身体侧躺在床上,右手肘着地,左手叉腰,双膝弯曲。
步骤2:深吸一口气,身体倾斜,将左脚向后抬高,慢慢呼气,将左脚收回,然后翻过身,换另一只脚重复此动作,每天坚持5-10次即可。
贴心提示:脚抬高时,尽量与臀部平行,脚板钩起。
快速瘦小腿的15种瑜伽动作
产后瘦身有诀窍 新妈产后如何快速变瘦
弹力绳瘦腿动作 让你拥有纤细美腿
夏天如何快速瘦腿?常做5个瘦腿动作
产后怎样瘦腿:产后妈妈瘦腿大攻略
注射瘦腿针后还能运动吗?
跑步后小腿拉伸运动有哪些
瘦腰瘦腿的六种优美舞蹈动作
日常有哪些瘦腿的窍门
产后做瘦身运动 哪些注意事项须知
瘦腿针见效快 打瘦腿针有副作用吗?
产后必读 产后瘦身有四大法宝
产后瘦身 宝妈产后快速瘦身的绝招
有氧运动瘦腿 坐着怎么瘦腿
怎么锻炼能快速瘦腿 这些瘦腿动作非常适合懒人哟
坐着也能瘦腿?哪些坐姿最瘦腿
如何瘦腰瘦腿 怎样运动瘦腿
怎样能快速瘦腿 瘦腿推荐4个动作
瘦腿有啥难的 4个动作还你修长美腿
产后瘦腿的最快方法 产后瘦腿的最快方法有哪些
产后如何瘦身?产后瘦身的最佳方法介绍
Baby产后三个月瘦出小蛮腰 产后如何瘦腰
保鲜膜瘦腿怎么做 哪些方法能瘦腿
夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦
瘦腿的饮食方法有哪些
日常瘦腿的方法有哪些
产后瘦腿的最快方法 一定要学一招的瘦腿运动
产后瘦腿运动有哪些 产后怎样快速瘦腿瘦臀产后瘦腿瑜伽怎么做产后瘦腿操怎么做产后多久能打瘦腿针
穿瘦腿袜可以减肥吗?瘦腿袜都有哪些危害
产后孕妇怎样瘦腿最有效
产后屁股大 推荐产后瘦臀小妙招
5个瘦腿动作 动一动消灭水肿腿
瘦腿的方法有什么 瘦腿针副作用