最快练胸肌 卧推举杠铃+俯卧撑
本文已影响4.94K人
本文已影响4.94K人
胸肌可以说是性感男人的标志之一,胸部平平毫无肌肉是男人身材的一大缺陷。那么,怎样练胸肌最快最有效呢?
怎样快速练胸肌
对于8090后男人来说,只要坚持正确的锻炼很快就能拥有让人羡慕的胸肌。下面,就一起来学学专家推荐的最快最有效的锻炼胸肌的方法!
1.卧推举杠铃
杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。
相对简单的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12——15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。
2.俯卧撑
的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。
3.引体向上
男人如何练胸肌?引体向上少不了,做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息。
4.哑铃
如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
5.夹胸机
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这器械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
要完成健胸的任务固然重要,但也不能贪功冒进,注意每次训练的时间控制在45分钟左右,坚持一个星期进一次健身房,配合均衡饮食,大概两个月就能初见成效。
精彩推荐:实现漂亮胸肌的几个最快方法
哑铃怎么练上胸肌 一个卧推全搞定
俯卧撑练胸肌3种锻炼法 俯卧撑练胸肌训练计划
杠铃卧推练什么 你知道吗
女生做俯卧撑能丰胸吗:怎样做俯卧撑丰胸
俯卧撑练背阔肌吗 常练这三式准没错
俯卧撑练三头肌的效果如何?
杠铃卧推怎么用胸肌发力 你会吗
俯卧撑练胸肌3种锻炼法 是男人你就来挑战吧!
俯卧撑怎么样才能够锻炼胸肌呢?
杠铃卧推举不动怎么办 常练习是关键
胸肌中缝俯卧撑这样做 赶紧收藏
做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
揭秘 杠铃窄卧推练哪里
怎样做俯卧撑最练胸肌
俯卧撑可以缩胸的吗
俯卧撑是练哪块肌肉的?
哑铃卧推胸肌没感觉 你练对了吗
做正确的俯卧撑 零起步学习俯卧撑练习方法
俯卧撑练二头肌注意什么?
卧推和俯卧撑哪个好?卧推和俯卧撑练胸区别
俯卧撑胸肌训练方法 俯卧撑胸肌训练方法是什么
上斜杠铃卧推的练法 赶紧收藏
卧推杠铃危险吗 杠铃卧推的正确姿势
谜底 杠铃卧推和哑铃卧推的区别
俯卧撑如何锻炼胸肌呢?
男人常做俯卧撑的好处有什么?俯卧撑的练习方法
俯卧撑练胸肌真的管用吗? 正确技巧图解一起变大胸
俯卧撑练得是什么的肌肉?
杠铃卧推标准动作 怎么选杠铃卧推重量
做俯卧撑可以练三角肌吗
哑铃卧推怎么发力 推荐卧推胸肌发力技巧
大胸器必练 花式俯卧撑让你的胸肌炸裂
如何用俯卧撑练胸肌 你做梦都想拥有事实