为什么总是瘦不下来
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经常看到广告中的那些美女减肥速度惊人,但自己辛苦节食、努力运动,算得上用尽全力,却收效甚微。是不是觉得自己很失败?不要以为运动就能减掉体重,不要以为吃得愈少就会愈苗条……当你的减肥努力总是事与愿违时,你或许应该停下来检查一下,是不是你的减肥方法出了问题!
Q 我已经戒吃宵夜了,但体重为什么还是减不下来?
没有任何研究显示吃宵夜会肥,或者不吃宵夜会瘦。要知道,致肥的根源是全天的热量摄取是否多于自己需要的热量。如果白天吃的过多,那些无法消耗的热量便会储存起来,变成身体的脂肪。还有一种可能是,你并没有规律的饮食时间,每天只吃两餐,而第二餐又通常在非常饿的时候吃,会吃得又急又很大量,以致额外摄取不少热量。因此,营养师建议晚吃晚餐的人,应该准备一些健康小吃,在需要时进食。如果睡前感觉太饿,不妨喝一杯牛奶或吃一个水果,会使你有饱足感。
Q 我已经很努力节食了,但为什么大腿的赘肉还是没有变化?
减少进食量和配合运动是肥胖人士减重的有效方法,只要持之以恒,一定能达到理想体重水平。但正常情况下,身体最先减去的是水分,然后是多余的脂肪,这样才会整体瘦下来。不过,脂肪的分布受遗传因素影响,有些人腰部特别容易储存脂肪,而有些人的脂肪则会囤积在臂部、大腿,所以有些人会特别难减去某部位的脂肪。至于流传的一些所谓减臂、减大腿的方法,没有科学根据或任何研究证实有效。所以,如果你想在减肥后达到优美体态,还是配合针对性的运动最实际!
Q 我天天吃燕麦为什么还瘦不下来?
燕麦含丰富水溶性纤维,能带走体内的胆固醇。有研究证实,每天进食三克水溶性纤维,能降低心血管病风险,所以针对不少有高胆固醇问题的人,医生或营养师都会建议进食燕麦。而燕麦也可以帮助减肥,它不仅有很好的饱腹感,还可以降低胆固醇。但如果整体饮食热量不变,又高脂高糖,仍然超过自己身体所需,自然不会有减肥效果。
Q 我不吃饭只吃肉,为什么体重还是不能下降?
记得曾经大受欢迎的“吃肉减肥法”,就是只吃肉类而不吃淀粉来达到减肥目的,这个方法除了会导致营养不均衡,还可能会因此而吃下过量脂肪。要知道,每克脂肪含9卡路里,而每克碳水化合物或蛋白质只含4卡路里,如果你的总热量超过需要,体重不仅无法下降,还有可能升高。另外,如果你不进食碳水化合物,只进食肉类,即使没有过量,也有可能因为整体热量过低,而令身体新陈代谢减慢,减少对热量的需求,也无法瘦下来。
使用了错误的减肥方法,这样是很难减肥成功的。
如节食减肥容易导致越减越胖和营养不良。不吃或少吃短期内体重可能会减轻,然而一旦恢复到节食前的热量供给,“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平,反而会造成热量囤积,出现越减越胖的局面。
因此,需要用健康的方式减肥,就需要做到合理饮食和适量的运动。在减肥期间,只有在均衡饮食的基础上,配合合理的运动特别是有氧运动,才能真正地减肥。
真人减肥案例分享
近段时间一直琢磨这个问题,怎样才可以真正健康的瘦下来,不再每天和减肥纠缠,我试着让自己去正常吃饭,慢慢我发现,其实正常吃饭真的不会有太多热量,并且这样吃过饭后也不会老想着吃东西,更很少会暴食。还有生活中 很多大家常提到的习惯,比如饭后站立,还有吃东西要慢,不要看着电视吃东西等等,的确我发现,我的瘦人朋友有很多我没有的好习惯,比如她不饿的时候不会吃东西,一起喝可乐我喝完了一大杯她还剩很多,有什么高兴或者悲伤的事情不会把吃东西当作庆祝和发泄的途径,一包零食可以吃很多天,在她的生活里似乎没有暴食这样的字眼,饿了就吃,不饿就停下,她并不刻意追求什么时候吃,或者要吃什么,而似乎都是在听从身体的安排。而这些,说实话,都是我生活里没有做到的。我总是刻意压抑自己的食欲,给自己订好多规矩,但一旦没有按计划去做,便会拼命去吃,然后再拼命的后悔。
还有今日看一些养生的书,我觉得对我启发很大,或者我们在检讨了我们的生活习惯之后,应该了解下我们的身体内部有没有问题,比如脾胃,比如肾,等等,都和我们的身材以及健康程度有很打关系,据说肾是女人最重要的宝贝,特别是对提高新陈代谢很重要,养好肾,就可以很大的提高新陈代谢,具体的东西我也说不清楚,大家可以找几本现在畅销的养生书看下,对照下自己。
前几天看一 报道,一个70多岁的老教授,看起来非常年轻,并且体态非常好,看身后就像是三十多的,她有一个很重要的好习惯,就是吃枣,每天都吃,坚持了几十年,也没有什么特别的讲究,就是每天晚饭前吃个3到6颗,这样对脾胃特别好,脾胃好了,身体很多功能也正常运转,想胖都难。
因此,需要用健康的方式减肥,就需要做到合理饮食和适量的运动。在减肥期间,只有在均衡饮食的基础上,配合合理的运动特别是有氧运动,才能真正地减肥。
因后,就应该积极行动起来,改变原有的错误减肥方法或者对现有的减肥计划进行调整,让你更健康地瘦下去。
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