如何拥有健美身材 俯卧撑练胸肌
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
一个女人的魅力展现在身体曲线上,同样,一个男人的魅力也是展现在身体上。健美的身材不仅能够展现一个男人的魅力,而且还能够拥有健康的体魄,可是男人怎么才能够保持健美的身材呢?那我们就一起来看看吧。
俯卧撑练出健硕胸肌
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。主要支撑点以十个手指为主,并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的,而慢慢的随着身体力量的增加,使得着地的手指能够逐渐的减少,这个运动方式主要是对指力的一个练习,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防 手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。
六、倒立式。初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。练习时要循序渐进。
强调,练习时要注意身体平衡,各部位的动作一定要协调,这样肌肉的负重才均匀,锻炼效果才会更好。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。
女生做俯卧撑能丰胸吗:怎样做俯卧撑丰胸
如何快速锻炼胸大肌 三招拥有健硕胸肌
俯卧撑练背阔肌吗 常练这三式准没错
健身器材如何练腹肌呢
俯卧撑锻炼力量怎么训练?
俯卧撑没有效果 那是你没有科学健身!
怎么练习俯卧撑比较好呢?
女性健身 女性俯卧撑怎么做
俯卧撑练背部效果怎么样?
胸肌中缝俯卧撑这样做 赶紧收藏
俯卧撑能练胸肌吗 这样做可以练胸肌
花样俯卧撑塑帅气肌肉男
怎么锻炼上胸肌 俯卧撑和哑铃神助攻
5岁男孩连做4105个俯卧撑 俯卧撑对身体有什么好处
俯卧撑练肱二头肌 必看这六个动作
无器械健身练胸肌 俯卧撑一样能练出好看的胸肌
怎样做俯卧撑男性才能展现好身材
俯卧撑能不能锻炼三角肌?
俯卧撑锻炼胸大肌的动作 请做这三种
俯卧撑可以缩胸的吗
俯卧撑练胸肌要多久 有用吗?俯卧撑怎么才能练胸肌
俯卧撑锻炼什么 男人做俯卧撑有什么好处
俯卧撑练肱三头肌吗 两个动作帮你
男人常做俯卧撑的好处有什么?俯卧撑的练习方法
俯卧撑怎么样才能够锻炼胸肌呢?
怎样做俯卧撑来打造男人好身材
做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
俯卧撑锻炼全身的八种练法
你们都看不上的俯卧撑 原来练胸肌这么靠谱又实用
练腹肌的健身器材有哪些 仰卧起坐能练腹肌吗
俯卧撑能练腹肌吗 让你拥有健美身材
倒立俯卧撑练哪的肌肉?运动达人来回答
做正确的俯卧撑 零起步学习俯卧撑练习方法