颈后引体向上怎么练 掌握三个步骤
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引体向上有颈前和颈后两种方式,所谓前后就是上升的最高点,杠铃是在前还是后的问题,当然颈后引体向上相对比颈前引体向上难度大。那么颈后引体向上怎么练呢?练习引体向上有哪些好处呢?跟着小编一起了解下!
宽握颈后引体向上
锻炼部位:斜方肌、背阔肌和肱二头肌
动作要领:
1、两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,将头至于单杠前,试着用后颈碰横杠。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。
3、然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
注意事项:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
做引体向上的好处
增强肌肉,增强体质:常锻炼可练背肌,肩部肌肉和上臂肌肉,还有胸肌。
减肥:体重超常,更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生,除加倍练习上肢及肩带力量外,还需要控制体重,实施减肥计划。
增高:引体向上对长高有一定效果的。
为什么颈后引体向上是错误
颈后有的人所谓的“ 颈后”,是在拉到最高点的时后“把头往前弯下去,钻到单杠下面!”,而身体并没有前倾,若是如此,就更显得没有必要!
同样的颈后推举和颈后下拉也是一样的道理!肩关节被迫处于一个不自然的角度,并且带给颈椎不必要的压力!这也是为什么很多运动员常常发生损伤的原因之一。
颈后的引体向上是觉得不可思议的!实在不懂为什么有人喜欢练拉单杠用颈后的方式,完全违背人体被设计的活动模式!
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