怀孕期即保证营养又保持身材的秘诀
本文已影响1.05W人
本文已影响1.05W人
怀孕期间如何减肥一:有氧运动
包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。
另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
怀孕期间如何减肥二:水中运动
包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。
怀孕期间如何减肥三:Kegel练习
这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动,而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。
这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,孕期、产后每天做2至3组,每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕,生产的任务,而且减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
Kegel的具体做法是:或站立,或侧卧,或坐下,在吸气的同时收紧会阴部肌肉,包括阴道,肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时,保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气,要匀速吸气和吐气。然后放松。
Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动,如尿流停顿或减少,说明你的动作正确。坚持做这个运动,对女性终身生殖系统,泌尿系统的健康都有好处。
怀孕期间如何减肥四:其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动
力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动,有一些动作明显不适于孕妇的,应不再做,如屏气举重,过分拉伸韧带,肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划。
怀孕保胎营养食谱大全
保持完美身材的瘦身偏方
既营养又保健 孕中期准妈妈吃什么好
让孩子保持高分的秘诀
青春期少女如何保证营养
刘璇近况 产后复出如少女亲授瘦身保养身材秘诀
更年期女性如何保持好身材
保养乳房保持身材 女人这四点要做好
男士减脂成功后身材怎么保持?男士如何保持良好的身材
保养皮肤的秘诀 女人保持年轻的秘密
经期保健中医养生5大秘诀
怀孕怎样保持身材 陈慧琳怀孕期间食谱首度公开
保持婚姻幸福秘诀
保持身材的7个巧心思
过年期间如何保持好身材
孕期如何保持身材 孕期吃什么好保持身材
男人保持精力的秘诀
孕期孕妇视力保养秘方
孕期黄褐斑怎么办 皮肤保养秘诀在这里
保持身材不变的小技巧
更年期女性如何保持身材
男人怎么吃保持好身材 补充什么营养元素
怀孕期间怎样才能保持好的身材?
杨丽萍的保养秘诀
新厨房的保养秘诀
保持肌肤年轻的7个秘诀
孕期如何减肥保持身材 孕期保持身材的方法
青春期少女怎样保持好身材
女性经期皮肤保养秘诀
女性保持年轻漂亮的秘诀
怀孕期间的营养期
皮衣保养 你不知道的保养秘诀
保证学子营养的衡水美食 教育圣地的营养保证