做引体向上手长茧怎么办 推荐三个妙招
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做引体向上长茧是正常,但想要避免的话能做到吗?小编推荐三个小妙招,可以帮助大家避免引体向上长茧哦!当然除了这些方法,练习正确的引体向上动作也是相当重要,一起看下吧!
做引体向上手长茧怎么办
最佳的建议那就是戴厚点的手套并且训练量不大的话可以少点,但是引体向上手起茧基本是不可避免的,也不需要过度的担心!
1、避免皮肤和器械的相对位移是减轻起茧的关键。 大概没多少人做俯卧撑把手做出茧子来吧!
2、我们握起手的时候,指根那里会自然挤出一些肉,若我们直接用手心握杆的话,那些指根的肉就被挤压得更严重,在做引体向上的时候,会不断的搓动那里的肉,自然起茧很严重。所以握法很重要,这也是为什么有人用了手套还未改善起茧的情况的原因,因为握法不对!这里有个小细节,不能直接用手心包着杆,而是用指根那里的肉贴着杆摁着,然后再弯手指,这样的握法使指根的挤出的肉量最少,能有效的减少接触杆的皮肤的相对位移。要提的是,这种握法相对比平常大家用的手心包握法更耗些指力,不过对大多数人来说尚能接受。
3、然后就是稳定我们一开始的握法手部姿势了。一般来说是戴手套,选择带有海绵或花纹的杆,这样来增加摩擦力,稳固我们手的握杆姿势。但是很多人在训练的后几组还是保持不了握法,因为握力消耗掉了。有一些设计来减轻小臂负担的握力带,一般用来硬拉和做引体向上的,我不是很推荐,因为我们要打破自己的短板才是王道。所以肌友们好好练前臂吧!
引体向上戴什么手套
1、防滑型,避免在做引体向上时由于手部打滑造成手腕或其他关节的拉伤。
2、吸汗透气型:主要是感觉舒适。
3、柔软厚度适中:此处主要是保护手掌部位,因为再做引体向上时,整个手掌的用力非常大,常常造成手掌皮肤的挤压容易造成死肉。
4、此外,手套最好比较长,手指露出,带护手腕的。
引体向上怎么做
1、双手一定要握紧单杠。
2、沉肩,做一个反向耸肩。
3、事先憋口气,为全力向上拉做好准备。
4、收腹提臀,绷紧你的屁屁。
5、努力让拉到肩膀位置,不要偷懒。
6、在底部停顿,最大程度刺激肌肉。
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