怎么练上胸肌 这五个方法要掌握
本文已影响2.31K人
本文已影响2.31K人
其实练习胸肌的方法是有很多,但把胸肌分成几个部位的话,锻炼的方式又不相同的了!比如上胸肌怎么练呢?锻炼上胸肌的方法有哪些呢?练胸肌有什么好处呢?一起看下!
怎样锻炼上胸肌
1、哑铃上斜卧推
姿势:首先,椅子的高度要拿捏好。一般来说,椅子的高度越高,前三角肌所受的力就会越多,而上胸所受到的刺激,相对地就会减少。所以,椅子的高度,会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度~60度刚好。
2、杠铃上斜卧推
姿势:仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于高位,使躯干与地面呈30度左右,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
3、上斜哑铃窄握飞鸟结合
在进行飞鸟动作完成之后进行一次哑铃窄握卧推,飞鸟动作感受“抱”的动作,窄握卧推感受胸部肌肉的挤压。
4、拉力器夹胸
躯干前倾45度:主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束;臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣,感到胸肌充分伸展,并集中以胸肌的收缩力,同时使胸大肌及上胸处于“顶峰收缩”位,稍停。
5、俯卧撑
与普通的俯卧撑可能稍许不同,肘部向外展开,最重要的是注意手掌的角度,向内45度。
练胸肌注意事项
很多人在练胸的时候都会犯一个致命的错误,他们不是在练胸,而是在练肩。因为在向上推的时候肩膀是向上顶的,然后还原的时候肩膀下沉。这样做卧推肩膀会承受很大一部分的力,再加上三头肌发力,所以胸肌受力就被大大的减少,这样的卧推动作对于胸肌的刺激是很小的,但是做几组之后胸肌依然会充血,并且会感觉到泵感。很多人就可能以为胸肌训练到位了,其实完全错误。
胸肌的作用是将肱骨内收和旋内。如果练胸的时候不是肘部上抬、下沉、弯曲,而是肩膀的上升、下沉,那么必定会造成胸大肌的训练没有完全达成,并且由肩膀带动胸肌运动,从而失去了训练的意义。
纠正这个问题最好的办法就是在训练的时候,将肩膀下沉到极限,贴到凳子上,并且训练整个过程中都保持肩膀是这个状态。然后将注意力放在肘部上,卧推的要点是肘部的位移,肩膀不动之后肘部上顶、下沉就是由胸肌在大部分做功,这样才能达到卧推这个动作对于胸肌训练的正常效率。
我们知道训练一个部位肌肉的时候,由目标肌肉主动发力去牵引才能将训练效率提升到最大化,这样才能让目标肌肉做最好、最全面的收缩。很多人胸肌练出来了也会出现各种状况,比如说外侧厚内侧薄。这除了基因问题之外,训练问题也是很大一部分的因素。
练胸肌的好处
1、更好的保护心脏,肺部和肋骨。胸肌覆盖在胸部肋骨外表面。
2、产生更大的推力,在老的时候可以推着自己的爱人。
3、产生更大的拥抱力量,可以使拥抱更紧密,更有力,更暖和。
4、穿衣服比较好看。
5、更有男子气概。
健硕上胸肌 这五点要谨记
怎么练胸肌中缝 就做这四个动作
怎么去鸡皮肤效果最好?掌握这些方法逆袭成为水嫩肌!
怎么用哑铃练胸肌 哑铃练胸肌最好的方法
练胸肌方法有哪些
胸肌怎么练中缝 三个动作要常做
健身怎么练胸肌 试试这两个动作
胸肌中缝宽怎么办 安利三种训练方法
怎样练腿部肌肉 试试这五种方法
胸大肌怎么练 首推这四个动作
怎么练胸肌 最快练出方法男人也会有沟
无器械练胸肌的方法
髂腰肌要怎么练 髂腰肌锻炼方法
熟练掌握这两个方法 邀约女孩再也不会被拒绝
肥胖怎么练肌肉 试试这几个方法
掌握丰胸方法 拥有傲人胸部曲线不是梦
方块胸肌怎么练 方块胸肌的锻炼方法
月经量太少怎么调理 女性要掌握这些方法
怎样锻练小腿肌肉 安利这五种方法
胸大肌训练方法有哪些 力荐这两个动作
鸡胸怎么练胸肌呢
丰胸练腹肌的方法
胸小怎么穿婚纱 这些窍门要掌握
怎么练好肱二头肌 安利五种训练方法
男士胸肌训练方法 想要锻炼胸肌的朋友看过来
臂力器练胸肌的方法
斜方肌痛怎么办 牢记这五个方法
哑铃怎么练上胸肌 一个卧推全搞定
怎样锻炼上部胸肌 多练这四个动作
杠铃练胸肌的方法
拉力器怎么练胸肌 这几点练肌秘笈你要掌握好
没练好胸肌 来看看是不是卧推练胸肌这五个误区左右了你
健身增肌 增肌不要乱来掌握正确的方法非常重要!