怎么练方胸肌呢
本文已影响5.71K人
本文已影响5.71K人
对于年轻的男性来说,都想有一副比较健美的身材,尤其是宽广的胸肌更会让很多人羡慕,同时也利于身体健康。对于如何练胸肌上部的问题,是这样的,这是需要综合的训练的。尤其是要坚持训练,针对胸部的肌肉进行锻炼,如卧推等,只要坚持锻炼完全是可以做到的,另外要注意在锻炼期间要适当增加些营养。
向上推举哑铃时,要试着让哑铃轻轻地“漂上去”,好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作,以防哑铃坠落。
上举哑铃时双手内转,并在最高点转成掌心相对。下落时双手外旋,到最低点时掌心向双脚。避免哑铃降得太低,降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。
下放哑铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,增加训练的密度,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。
二、平板哑铃卧推锻炼胸中部
预备姿势:仰卧在平板上,两脚平放地上,两脚间距略窄于肩。挺胸,背稍弓,臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起哑铃并进行控制。
动作要领:做1次深呼吸,保持身体蓄势待发的状态。拿起哑铃离,在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把哑铃拉向胸骨。保持胸部上挺,想象胸部与哑铃在半道会合。哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展,胸肌的收缩和伸展就像是在用重量时断时续地挤压一个橡皮圈。
对于初期训练的人士来说,要注意量的把握,注意不要一开始就上很大的量,一方面容易出现肌肉拉伤,同时这样也不利于下次锻炼的效果,一旦出现过大的量反而会影响下次锻炼,出现浑身疼痛的情况。另外在训练的时候也要注意对蛋白质的补充。
腹肌怎么练习呢
臂力器练胸肌的方法
方块胸肌怎么练 方块胸肌的锻炼方法
怎么练习肌肉呢
女生练胸肌前后对照图:女生该怎么练胸?
丰胸练腹肌的方法
杠铃练胸肌的方法
怎么能练肌肉呢
胸肌怎么练最快 六个步骤告诉你
俯卧撑能把胸肌练厚吗 俯卧撑4个夹胸姿势 胸肌更饱满
无器械练胸肌的方法
胸肌怎么练 练胸肌方法
八分钟练胸肌怎么做
活肌肉怎么练呢
胸肌下沿怎么练?下胸肌训练方法
怎么练肌肉快呢
腰腹肌怎么练呢
胸肌一边大一边小怎么办 教你4个方法 让胸肌更加对称
胸大肌力量怎么训练
哥练的胸肌是什么梗 周杰伦哥练的胸肌是什么歌曲
周杰伦哥练的胸肌是什么梗 哥练的胸肌是什么意思
练胸肌方法有哪些
怎么用哑铃练胸肌 哑铃练胸肌最好的方法