怎样练胸肌上部 试试这四个动作
本文已影响2.82W人
本文已影响2.82W人
让自己的胸肌更加好看的关键在于锻炼出好看的胸肌上部,也就是所谓的上胸肌。那么如何炼上胸肌呢?常见锻炼上胸肌的动作有哪些?效果好不好呢?不妨跟小编一起来认真的看下,对锻炼胸肌上部是有帮助的!
怎么锻炼上胸肌
上斜杠铃推举:仰卧于角度为30~45度的斜椅上。向上推举杠铃直至伸直手臂,动作完成时呼气。此动作只要锻炼胸肌上部。重量慢慢增加,8~12次,5组。
上斜哑铃推举:仰卧于斜凳上,肘部微屈,正手持哑铃。 4组,8~12次。
上斜哑铃飞鸟:平躺于斜凳上双臂向上伸直,或稍屈肘以减轻关节应力。3组,8~12次。
站姿拉力器夹胸:双脚稍微分开站立。身体轻度前倾,肘部稍屈,双臂展开抓握拉力器手柄。
上胸肌练饱满的技巧
1、放慢速度
改变一下一层不变的上胸肌训练模式吧。
增加肌肉的重要因素之一就是“肌肉在张力下的时间”。将重量减少,增加肌肉在张力下时间(ex:卧推杠铃下降时间增加),能提供给肌肉更有效的成长。
至于为什么要降低重量呢? 避免因为过重,无法负荷张力下的时间增加,而使用代偿肌肉去作弊。并且维持动作正确,肌肉使用正确,才能事半功倍!
2、高低重量搭配
要练大肌肉,就是一昧地将重量往上加吗?高低重量两种模式一起搭配服用可以给你一想不到的效果。
一周两次的胸部训练中,一次可安排大重量低次数的菜单,另一次则换成低重量多次数的菜单,也就是“帮补日(Pump Day)”,两次的训练动作,也可以安排不同的内容。
最要注意是两天的训练中间,要有足够的休息!
3、为了更重而减重
为了挑战更大的重量,相对必须的就是减低重量。
没有人可以永远维持在爆棚的状态下。肌肉、神经持续维持最高强度的紧绷,很容易疲乏受伤。当你觉得有点疲累,效益降低时,是时候减低重量负荷,进入休息恢复期。
降低重量负荷,主要是安排时间让肌肉恢复,并且降低受伤机率。
精彩推荐:哑铃怎么练上胸肌 一个卧推全搞定
怎样练好胸大肌 做好三个动作效果好
怎样练胸肌中缝 这三个动作效果好
练胸肌的动作 锻炼胸大肌的十个动作
拉力器练背阔肌吗 试试这三个动作
哑铃练腹外斜肌 试试这三个动作
怎样用拉力器练胸肌 试试这三种做法
如何用拉力器练胸肌 试试这五个方法
练瑜伽瘦腰 可以试试这几个动作
怎样练颈部肌肉 这三个动作要多做
怎样练胸大肌 这三个动作效果好
练腹肌的动作 四个运动可以尝试
肥胖怎么练肌肉 试试这几个方法
拥有迷人胸沟 试试这六个动作
用拉力器怎么练胸肌 试试这三种方法
怎么用哑铃练胸肌 推荐这些动作
怎么用哑铃练胸大肌 试试这三种方法
怎么快速练胸肌 这四种动作要常练
胸肌中缝如何锻炼 试试这三种经典动作
下腹肌应该怎么练 试试这三种动作
哑铃如何练胸大肌 试试这三个训练方法
背部肌肉怎么练更有效 这些动作自己学着试一试
怎么锻炼腹肌 试试这五个动作
胸大肌怎么练 首推这四个动作
怎样练手臂肌肉 试试这三种方法
赶走驼背 试试这四个瑜伽动作
如何锻炼上部胸肌 熟练这两个人气动作
拉力器练三角肌吗 试试这三个动作
怎么练胸肌中缝 就做这四个动作
女生练腹肌的动作 这七个动作坚持两个月
胸大肌如何训练 试试这三种方法
拉力器怎样练胸肌 推荐五个人气动作
增厚腹肌怎么做 试试这五个动作
胸肌弹力绳怎么练 试试这三种