踏板操 时尚经典的减肥方式
本文已影响2.58W人
本文已影响2.58W人
练踏板操的踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板,每周至少做3次操,3个月为一个周期。
功效
踏板操作为有氧健美操,在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度,完成同样动作比在平地上耗能要多,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。同时,还能提高人的心肺功能。
适宜人群
踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。#p#副标题#e#
运动准备
1、运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。
2、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板,转板,跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分的伸展。
3、一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时,可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习,必然会造成大量出汗,运动者必须及时补充水分,以保证人体有足够的水分。
注意事项
1、上下板时,注意重心移动。
2、动作过程中,建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则:少量多次
3、运动后要做好充分伸展,尤其是腿部与臀部的伸展。
亲密提示
1、每周至少应做3次,3个月为一个周期(一节课可以消耗1000-1500千卡)。
2、练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调,身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况,应立即停止运动,合理休息。
3、很多女性担心练踏板操容易使腿变粗,其实,这种担心没有必要。据专家介绍,踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习,不会令肌肉发达。
4、要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳Step,这样很容易损伤脚踝。
推荐五式健身球减肥操
踏板操有哪些塑身作用
减肥新方式踏板操练习
简单减肥操让你轻松瘦:8个方法学会减肥操
盘点练好踏板操的六个小技巧
怎么跳踏板操消脂美腿
常做有氧踏板操的好处是什么
快速瘦身 踏板操是如何做到的
怎么跳踏板操改变曲线
踏板操有哪些动作要求
最时尚的减肥套餐
跳踏板操有哪些动作要领
踏板操对人体健康的三大益处
我的滑板鞋时尚时尚最时尚
踏板操+举重效果怎么样
消除脂肪 踏板操是首选
练踏板操到底有什么好处
踏板操有哪些健身特点
白领怎么跳踏板操健身
有哪些时尚减肥方法
跳操减肥的好处 跳操减肥的正确方法
时尚潮人的时尚减肥法
练习踏板操有什么好处
有氧运动有哪些 有氧踏板操减肥成时尚新宠
踏板操对于健身有哪些好处
女性怎么跳踏板操瘦身
练习踏板操有哪些技术要求
时尚健康减肥方法 爆米花也能减肥
减肥脚踏板的正确使用方法 减肥脚踏板怎么正确使用
下半身肥胖做七式减肥操
怎么跳踏板操效果更好
怎么跳有氧踏板操有氧瘦身
跳踏板操有哪些基本要求