怎么练习踏板操瘦身
本文已影响2.7W人
本文已影响2.7W人
踏板操是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动,非常具有挑战性和愉快感。是一种有效的健身减肥运动。让我们来一起练习练习吧!
有氧踏板训练身体协调
有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材,在专业的有氧课程里,会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作,加上人多一起做,感觉很有乐趣,如果是自己一个人在家做动作,可能会感觉较乏味,这时可以配合音乐节奏做动作,或是一边看电视一边做,增加节奏感和趣味性。
专家建议,初学者做有氧踏板动作,一开始最好量力而为,以每个动作8~10下为主,每次做1~2组动作,等到动作较为熟练以后,每个动作再增加到12~15下,每次3~5组。
这样持续运动每周3~5次,2~3周后,就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实,利用踏板做俯卧撑的动作,也会使胸部肌肉更为紧实。
做踏板操要注意关节
有氧踏板是对膝关节冲击较大的运动,所以一定要做好热身运动,充分活动全身关节,尤其是膝关节和踝关节。如果是关节或脊椎有问题的人,建议最好先请教医生的意见,确定对关节或膝盖不会造成压力。
如果只是利用有氧踏板做一些单纯的塑型运动,要特别注意掌握自己的体力,不要强迫自己一口气就做完几次或几组的动作,可以分段做,或是先做几下,休息一下后再继续做。尤其是不要以竞赛的方式来做,才不会在不自觉中超过自己的体力负荷,健身不成反而造成运动伤害。
踏板操的合适高度是15~20厘米
踏板的高度选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度(一般需达到60%~90%比较有效),通常情况下踏板的高度在15~20厘米是比较合适的。
做踏板操时选舒缓音乐
踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些,鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118~122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时,需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。
替代工具注意平衡稳定
在踏板的选用上,建议初学者一开始只用踏板不用脚架,因为踏板在加了脚架之后,高度会变高,运动强度也会相对增强,也就是做同样一个动作,会比较吃力。
等到熟练以后,再慢慢加上1、2个脚架,以增加运动的强度。通常在健身中心里才会提供有氧踏板这项配备,一般人如果自己在家,要选购有氧踏板除了请教专业人员的意见外,如果不想化钱买器材,也可以用一些物品替代,通常是高度约30厘米的平台即可,但是要注意平衡性与稳定性,踩起来不会晃动。
盘点练好踏板操的六个小技巧
常跳踏板操轻松改变身体曲线
踏步机瘦身教程 踏步机怎么瘦身
怎么跳踏板操改变曲线
杠铃如何练习有氧健身操
踏板操+举重效果怎么样
瘦身7日瑜伽怎么练习
怎么练习瑜伽瘦身方法
踏板操对于健身有哪些好处
郑多燕减肥操 练习一周保准瘦
有氧健身操要怎么练
踏板操有哪些塑身作用
7招勤练操使你全身都变瘦
如何练习健身操才能练成健美身材
练习瑜伽能瘦身是吗
怎么享受踏板操的乐趣
瘦身健体操怎么做好
消除脂肪 踏板操是首选
跳踏板操有哪些动作要领
怎么在办公室练习瑜伽瘦身
怎样练习踢踏舞基本功
哪些运动可以练出小蛮腰 哪种收腹运动可以练出小蛮腰“自行车”运动怎么练习哪种平板运动可以收腹瘦腰
踏板操的减肥方法
健身多久能瘦下来?有氧燃脂操怎么练?
踏板操 让你踏出完美S好身材
怎么练习瑜伽瘦身方法
怎么跳踏板操美腿方法
踏板操有哪些动作要求
跳踏板操有哪些基本要求
怎么练习腰部保健操
怎么练习瑜伽瘦腰方法
瘦腰瘦腿健身操怎么做
踏板操有哪些健身特点