怎么跳踏板操美臀方法
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
踏板操是一项主要针对下肢和臀部的运动,因此也引起了一些MM们的担心,怕练了之后会使大腿变粗。其实不然。据专业教练介绍,踏板操只是一种中低强度的练习,不会令肌 肉过于发达。另一方面,踏板具有一定高度,要完成同样动作的话,会比在平地上耗能更多,加上饮食方面的注意,不但不会发达肌肉还会减脂。
步伐踏,是踏板操最基本的动作,上板下板,再配合一些手部动作,随着动感的音乐,你的平衡度和灵活性会更好。
板上招式
singleknee(抬腿一次):单腿抬高,然后点地。触地时间要短。
singleside(侧踢一次):侧展髋部,侧踢的腿要尽量伸直。
singlecurl(后屈一次):上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢。
singlekick(前踢一次)单腿前踢,腿要伸直。
每组动作可以进行多种组合,并且反复练习,(一般一组动作重复3次)。
坚持下来,提臀健腿,美丽看得见!
安全手册
·脚踩踏板时要注意平衡,踏在板中心,以防重心偏移。
·不要将脚跟抬离踏板,“悬空”很容易扭伤脚跟腱。
·下板时要脚尖先着地,随后脚跟落地,这样可以使身体得到缓冲。
·保持收腹的姿态,使肌肉处于活跃状态。
·保持均匀呼吸。
练操小贴士
1.要穿弹性好的衣服,成分以棉加莱卡为宜。穿运动鞋,有气垫式的更好,这样可以起到缓冲作用。赤脚跳踏板操,不是一件很科学的事。
2.开始10分钟的热身和最后10分钟的放松不要省略掉,在主体部分做踏板操时,可以穿插一些相对动作小的形体舞蹈动作,这样动静互补,增加新鲜感。
3.练操时若出现腿部疲劳而导致动作不协调,或身体任何部位有明显的不适,如头痛、头晕、心跳过快,应立即停止运动。
剑桥大学美臀大赛 练出性感美臀的方法
板栗怎么去皮?板栗的去皮方法
怎么健康吃板栗方法
中年健身操怎么跳
怎么跳瑜伽练习操瘦身
跳踢踏舞的方法 怎么跳踢踏舞
S身材攻略 三招美臀操
怎么瘦臀部赘肉:打造性感蜜桃臀的美臀方法
女性跳健身操吃什么 女性健身的方法
老年人跳健美操有什么好处
怎么饮食应对办公臀方法
久坐导致臀扁怎么办?白领快速提臀方法
怎么进行骨盆操方法
眼皮跳怎么办 眼部操缓解眼皮跳
男人怎么锻炼臀部 给你更有用的方法
久坐导致臀部扁了怎么办?快速提臀方法
臀部下垂怎么办 提臀翘臀方法打造诱人美臀
四大丰臀方法 打造完美臀部
6大美臀方法 让你臀部更翘哦
瘦腿美臀瑜伽方法
怎么做舌头操瘦脸方法
减肥操要怎么跳最好
跳操减肥的好处 跳操减肥的正确方法
健身操健美操怎么做
臀部太扁怎么办?推荐最有效的提臀方法
怎么给菜板消毒方法
臀部宽大赘肉多怎么办 5个小方法提臀
如何学跳健美操
怎么给宝宝做体操方法
产后妈妈轻松美臀 美臀应该怎么吃
女性跳健美操要注意什么
怎么跳体操挺直背部
板栗怎么保存?板栗的储存方法