踏板操怎么做 练习踏板操的注意事项
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想要享受到健身的效果,那就要先学会了。比如踏板操运动,你知道踏板操基本步伐是怎样的吗?你知道练习踏板操过程当中应该注意什么吗?你又是否知道练习踏板操都有哪些好处?今日小编一一为大家解惑!
踏板操基本步伐
开始位置:站在踏板前方的中心处。
动作要领:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面。
注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。
有氧踏板操注意事项
1、上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小台,在教练的带领下完成成套的动作。
2、经常会踏上或跨过踏板,现代的踏板课也会和综合素质和健美操等结合在一起。
3、踏板的安全性好,很少跳跃动作,而以走动为主。踏板操的迁都比较均匀,趣味性较高。
难度:健身俱乐部里的踏板操有分初级 中级 和高级,可以根据自己的需要选择难度的课程,在上课时不仅要跟上连续的步伐。
踏板操的好处
1、大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能:由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。
2、对腿和臀部的塑形作用:在完成所有上、下踏板的动作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用,对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。
3、培养良好的方位感:由于踏板是一个立体物,有高度、长度、宽度,所以利用它进行练习时,就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉,包括对自身位置及踏板位置的感觉。
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