跳踏板操有哪些动作要领
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现在的时尚运动真是花样越来越多,可以让人在不知不觉中练出好身材,还丝毫不觉得乏味。瑜伽、健美操已不稀奇,拉丁、街舞、普拉提这样的词汇更是层出不穷,令人应接不暇。一块小小的踏板,一支动感强劲的舞曲,就可以让你在上下舞动间,轻松踏出休闲节拍,轻松踏出好身材,难怪人们对它着迷。
与板共舞:
踏板操的魅力所在
练踏板操有什么好处?看看身材欣长、充满活力的贾少琼教练就知道答案了。动感的节奏,充满激情的讲解,贾教练说,踏板操的关键就是要练习者充满活力与自信。
据贾教练介绍,活力踏板操作为健美操的一种形式在国际上早就流行开来,并逐渐成为一种主流的健身方式。它是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成,因此具备了健美操的所有特点,同时由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地改善健身者的协调性。
由于第一次练习踏板操,我在做许多新动作时常常跟不上节奏,不免心里有些怯怯的,但每当做完一遍,都能听到教练富有感染力的声音:“非常好!做得太棒了!再来一次好吗?”由于受到鼓励,自己在做动作时也慢慢放松自如了。其实这是教练的一种教学艺术。贾教练说,由于许多人对踏板操不很熟悉,做动作时难免会放不开,这样当然不利于达到它应有的效果。这时候教练的鼓励就变得非常重要。
在训练过程中有许多上、下板的动作,许多人就会担心这样一个问题:“踏板操”的安全性怎么样?其实踏板操主要是在踏板上上下移动,跳跃性动作相对较少,自然能够大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。
识板走步:
踏板操的主要动作要领
活力踏板操所用的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米,当然也可以调节高度,高度越高,练习的强度就越大。
活力踏板操最基本的动作就是上板、下板。一种叫“基本步”,就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”,转体45度上、下板就对了。
贾教练在带领大家练习的同时,嘴里还不停地提示大家:“来!下个动作:侧点步!”
娱乐塑身:
踏板上的享受
踏板的使用给健身者提供了一个立体的、全方位的活动空间,让健身活动的动作内容大大增加,使之变化更加多样而有趣了,整个健身的过程都透着娱乐与健身的快乐。
但不可否认,由于练习者来练习的次数和领悟能力的不同,教练在动作编排上要下很多工夫。贾教练说,为了让经常来练习的会员有新鲜感,他们必须在基本动作的基础上做多种组合,并且教练会根据自己和会员的具体情况加入一些不同的舞蹈动作,以增加新鲜感和娱乐性。
由于踏板是一个立体物,有高度、长度和宽度,并且在练习的时候要克服重力作用,所以利用它进行练习时,就不能像在平地上一样随心所欲。通过长期的踏板操练习,将帮助我们提高心肺功能和方位感。在完成所有上、下踏板的动作后,对腿部和臀部还有很好的塑形作用。
安全手册:
●脚踩踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不稳定。
●不要将脚跟抬离踏板,“悬空”是很容易扭伤跟腱的。
●下板时脚尖应该先着地,随后脚跟落地,这样可以使身体得到缓冲。
●膝部不要太“僵”,而要保持弹性,这也是为了提供缓冲,防止背部扭伤。
●保持收腹的状态,使肌肉处于正常的活跃状态。
●保持均匀呼吸,不要屏气。
实用贴士:
■服装要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。有些人喜欢赤脚跳操,其实这样很容易损伤脚踝。
■每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松,主体部分既可以都做踏板操,也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动结合起来,做到动静互补,增加新鲜感。
■频率每周至少应做3次,3个月为一个周期。
■平时要多锻炼,比如有空多爬爬楼梯,这样可以和踏板操很好地配合起来
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