健美操的动作练习方法有哪些
本文已影响3.47K人
本文已影响3.47K人
健美操不仅可以增强肌肉力量、增进柔韧性、加快周身的血液循环,而且具有减肥瘦身的作用,那么健美操动作练习方法有哪些呢,下面就由小编来为您介绍健美操动作练习方法有哪些吧。
健美操动作练习方法有哪些
1、坐着转腰
坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。
2、侧腰延伸
靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。伸展部位:左右侧腰。
3、提臀缩腹
一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。伸展部位:前复和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。伸展部位:背部肌群。
5、伸伸展颈
身体正坐在凳子上,轻轻用手将头往左右两边压,然后向正前方向压,再用双手把头向下压。
6、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,不仅仅减肥,还能使全天都活力充沛。躺在床上,双手轻轻放在身体两侧,双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧,双脚与肩同宽,脚尖向前压。手心相对,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸。
7、高抬举腿
身体坐在椅子上,膝盖弯曲将双腿抬起,让后将一只脚水平举起,做完换另一只脚。身体站直,一只手扶住墙面支撑身体,另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度,然后换方向。双手扶住墙面,单脚向后踢到30度左右,然后换边踢。
8、臀部后侧
前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:臀部后侧肌肉。
9、握瓶运动
两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。
10、左右平举
两脚分开与肩同宽,双手各握住一个装满的水瓶,交替向左右平举,每次停住5秒,共重复10次。
11、抱头后仰
两只脚稍稍分开,双手抱住头部,身体挺直,然后慢慢向后仰至极限,停住约10秒钟。
12、握拳前倾
缩平小腹两脚分开站立,双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸,收紧小腹,将身体往前倾,并停住5-10秒。重复5次。
13、踮踮脚尖
双脚并拢站立,抬头挺胸,双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。
有氧健身操简单动作
祛痘印的方法有哪些? 绝对简单易操作
街舞健身又健心 练习街舞的动作技巧
健康的运动习惯有哪些
杠铃如何练习有氧健身操
常见的运动保健方法有哪些
练瑜伽最简单的动作有哪些
湿敷的操作方法,湿敷的操作方法有哪些
练美臀的动作方法 练美臀的方法有哪些
如何练健美操
减肥丰胸健美操有哪些呢
街舞技巧动作 练习街舞都有哪些要领
健美操的学练方法 健美操如何练习
引体向上的辅助练习有哪些 必学五种方法
练习瑜伽有哪些作用
气功有哪些保健作用 如何练习气功
高温瑜伽知识练习方法有哪些
踏板操的健身好处 练习踏板操的禁忌
初学者瑜伽练习方法有哪些呢
勤练5种提臀运动 塑造美臀的方法有哪些
健美的锻炼方法有哪些
健美广播体操有哪些呢
10分钟有氧健身操 在家就能练习
高强度有氧健身操方法有哪些
怎么健身增肌 健身房增肌方法和训练动作
胸大肌训练方法有哪些 力荐这两个动作
练瑜伽的基本动作有哪些
运动健身减肥方法有哪些?
练瑜伽动作有哪些
初学者练瑜伽的动作有哪些
健身的基本动作有哪些
健美三角肌训练方式有哪些
眼保健操怎么做 改善视力的方法有哪些