剑桥大学美臀大赛 练出性感美臀的方法
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每一位女性朋友都想拥有性感的臀部,然而美臀不是说要有就有的。性感的臀部是练出来的,那么你知道如何拥有性感的臀部吗?在这个看臀的时代,拥有性感美臀很重要。下面教你怎么练出性感臀部。
剑桥大学美臀大赛
《每日邮报》报道称,英国剑桥大学一年一度的“美臀大赛”开始评选,在校的男女学生纷纷在网上晒出自己的臀部照片,而这已经是“美臀大赛”举办的第5个年头。这样的比赛引来众多网友的围观,而这项比赛的出发点是让同学们明白身体之美。
一张张性感的臀部让人羡慕,肯定很多人都在想,要是我有性感的臀部,那该多好啊。其实拥有美臀不是梦,下面简单介绍让你拥有美臀的方法。
练出性感美臀的方法
1.弓步
双脚分立,胯部展开,一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。
2.坐着抬臀
正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这样练习让你也能够拥有翘臀。
3.站立高抬腿
立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼,常练习能使臀部肌肉变得紧实,使你轻松练就美臀。
4.腰翘臀
立正站好,身子保持挺直状,双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向前弯,直至上半身与地面平行,同时臀部使力将其向后翘,到达极限时保持该姿势15秒,尔后恢复原姿势,反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺,常练习能轻松减肥。
5.30秒法则
保持30秒的深蹲或者箭步蹲的效果要好于快速的动作。通过核心肌的训练,可以帮助你增强更深层的身体机能,减肥塑形的效果也会更明显更突出。
6.身体搭桥
先平躺,然后背部慢慢抬起,同时膝盖弯曲,双脚打开与胯同宽,支撑身体。抬起背部时从尾椎开始,慢慢将脊柱抬离地板,一次一节脊椎,同时收紧臀部肌肉,绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时,保持片刻,再慢慢躺回地面。
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