越吃越瘦的10种杂粮 营养又健康
本文已影响190人
本文已影响190人
越吃越瘦的食物有哪些?只要是女性就没有不爱美的,追求窈窕身材是每个女性的终身目标,下面一起来看下吃什么可以减肥。
苗条身材是每个女性的追求,但是盲目减肥的白领一些不靠谱的减肥方法,所达到的瘦身效果是很差的。而若能够找到正确的减肥方法以及适用的方法,便可以达到较好的减肥目的。从专业角度来说,若能保障饮食的合理与健康,那么对于瘦身会有较好的效果。
而能够越吃越瘦的第一杂粮就是玉米
玉米是属于粗纤维的食物,会有一定的饱腹感,若以可以有效控制热量的摄入。
第二杂粮就是黑米
黑米含有碳水化合物以及各种不同的微量元素。是具有较好瘦身效果的杂粮选择,所以是肥胖者瘦身的最佳选择。
第三杂粮燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。
第四杂粮为薏仁
这是属于高纤维的食物,是具有低脂肪以及低热量的食物,自然可以维持人体的身形,保持苗条。
第五杂粮为赤小豆
该杂粮是具有消肿功能的,有利于消除身体多余水分,达到降脂的目的。
第六杂粮是花生
在很多人看来,花生是会导致肥胖的食物。但是从专业的角度来说,花生种含有不饱和脂肪酸,能够加速对身体热量的消耗,从而减少脂肪以及赘肉。
第七杂粮是荞麦
荞麦民间俗称“净肠草”,有清理肠道的作用,还具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等,更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质,不仅能防治肥胖,消化脂肪还能促进脾胃运作。
第八杂粮为黑豆
由于黑豆中含有花青素和纤维素以及皂甙。皂甙可以有效组织脂肪酸的形成,预防脂肪堆积形成的肥胖。
第九杂粮是绿豆
大家都知道绿豆能消暑健胃,其实还是排毒圣品,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易稚积。使用此方法时,如果每天早上搭配密醋水,效果更好。
第十杂粮是豌豆
豌豆中优质的蛋白质、胡萝卜素,除了护肤还能增强人体免疫功能,还含有较为丰富的膳食纤维,能促进大肠蠕动,清洁肠道,防止便秘。豌豆与一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质,还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用。
越吃越瘦的10种杂粮不仅包括以上这些食物,而且还包括豌豆,荞麦以及绿豆。这些都是具有瘦身效果的杂粮。不仅如此,而且还具有排毒养颜以及避免脂肪囤积的效果。而且,粗粮往往能够为人体补充各种需要的营养成分,所以经常食用好处多多。
但是,为什么你吃粗粮还是瘦不下来呢?
1、你是不是长期坚持吃?
一口吃不成胖子,一口也吃不成瘦子。如果你想吃几口粗粮就一下子变成瘦子,那你想得太美了。粗杂粮营养丰富,作为一种“食补”的方式,必须长期定量吃,方可达到均衡营养、排毒减肥的目的。
2、你是否是粗细搭配?
物极必反的道理大家都懂,粗粮多吃也不好。因此,不要想着快速减肥就只吃粗粮。粗粮的健康有效吃法应该是“粗细搭配”。中国营养学会建议主食应“粗细结合”,将每日至少1/3的主食定为粗粮。对于喜欢精白米饭的南方人来说,就是将白米与杂粮以2:1的比例混合煮制,喜欢面制品的人则可以此搭配烤面包、蒸馒头。
3、你注意烹饪时少放糖吗?
粗粮最常被做成糖水、粥等,因为粗粮的口感并不是很好,为了让它尝起来更好吃,人们会在烹饪时候加入糖。如果你是要减肥的,建议烹饪时候少放糖。可以将粗粮与大米做成饭来吃,比如做饭时放入几颗黑豆。
紫菜的五种吃法 营养又健康!
春季养生11种食物越吃越聪明
10大饮食秘诀让你越吃越瘦
越吃越帅气的10种食物
老年人吃五谷杂粮既养生又健康
外表黑色却营养丰富 盘点五种越黑越有营养的食物
越吃越瘦的10种杂粮
6种食物让肠胃越吃越健康 你吃对了吗
10个饮食减肥妙招 让你越吃越瘦
越吃越瘦的10种杂粮和越吃越瘦的10种蔬菜
冬季养生12种食物越吃越聪明
越吃越瘦的10种杂粮 这10种杂粮越吃越瘦
越吃越瘦的18种食物
10大饮食窍门让你越吃越瘦
越吃越瘦的10种水果 这些水果减肥时候吃刚刚好
粗粮让减肥又快又健康 吃粗粮为何有利于减肥米饭中加粗粮营养又减肥吃粗粮减肥注意的误区
男人养生 11种食物越吃越聪明
冬季越吃越瘦的15种食物
科学吃粗粮 四种健康好营养!
不论男女身体这处越深活得越久 养生两搓越搓越健康
冬季越吃越瘦的14种食物
让你越吃越瘦的18种食物
越贪吃越变瘦的10个妙招