如何预防脑卒中?7大预防方法
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脑卒中的预防实际上也就是高血压的预防和高血脂、糖尿病预防。人们都知道有氧运动、戒烟戒酒、限盐等,但是如何预防?一起跟小编来看看。
脑卒中的原因
1、外伤:外伤性脑出血和脑梗塞在中青年人中占的比重较大,脑血管畸形、脑血管瘤大多发生在青年人,这也是脑卒中年轻化的因素。
2、饮酒:酒精可直接作用于脑血管的平滑肌引起痉挛,酒精可使血小板聚集、激活,体内血栓素(TX-A2)增加,直接引起脑血栓形成,强烈的脑血管舒缩也易导致脑出血。
3、高血压:高血压是脑卒中的主要危险因素,高血压患者发生脑卒中的概率是没有高血压人的4-7倍。从血压115/75毫米汞柱开始,血压每增高20/10毫米汞柱,脑卒中危险就增加1倍,无论收缩压还是舒张压增高,都可以增加脑出血和脑血栓形成的危险。
4、超重与肥胖:超重与肥胖是导致脑卒中的重要因素。
脑卒中的预防方法
(1)有氧运动
有氧运动过程是消耗能量,促进血氧输送。有利于促使线粒体供氧的闸门打开或扩大。目的是增强三羧酸代谢功能同时提高在缺氧状态下的耐受能力,有利于营养物质代谢。
(2)深呼吸
深呼吸不是大运动量那样的深呼吸。是在静态下连续5-10个即可。注意事项是坐直或站直,深吸气时要扩腹也要扩胸,尽量多吸气适当停留,要缓慢、平稳、连续。这项运动是依据预适应和缺氧再灌注原理设计的。既简单又有效。
(4)戒酒
因酗酒致死事件每年春节前后时有耳闻,醉酒的危害不多唠叨,凡事都有两面性,酒也不列外少喝受益,喝到半醉一旦激活、启动加单氧酶程序就由受益变为受害了。
(5)限盐
钠盐能使血压升高,原因机制不明。研究还发现钠盐/钾的比值呈显著性正相关。所以有高血压倾向患者一定要限盐。实践证明“薄滋味、远酒色、素嗜粥”有大益。因为味薄则通,味厚则发热。
(6)饮食
预防卒中的食品最好当属牛奶、豆浆。因为其营养丰富物种齐全非常适合人类机体生理需求。早晨晚上因人而异,使用量250克至500克都行,虽然有人开始喝时有拉肚子现象,这并无大碍很快就会适应,因为蛋白分解酶很容易生成增加。
(7)降低血压
降低血压是预防脑卒中的有效手段,世界公认。但是接受西药治疗时有几个问题无法回避,是预防脑卒中成败的关键因素。
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