院士预防脑卒中妙招 先吃水果后吃饭
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据了解,脑卒中的发病率以及死亡率特别的高,这给我们敲响了警钟。专家表示,脑卒中其实是可以防止的,那么如何预防脑卒中呢?
引发脑卒中的8个危险因素
王院士所说的8个危险因素,分别是:有无高血压、是否有房颤、是否吸烟、有无高血脂、有无糖尿病、是否很少体育活动、有无超重或肥胖、有无卒中家族史。根据这8个危险因素如果有3个以上,那么就属于脑卒中的高危人群,需要到医院进行颈动脉筛查或进一步的检查。及早排除危险因素,就可以有效控制卒中的发病。
院士的脑卒中预防方法
1.先吃水果后吃饭
水果无疑是一种非常好的健康食物,但是很多人把吃水果的顺序弄错了。不少人习惯吃完饭再吃水果。王院士每餐饭都是先吃水果后吃饭。其实,水果虽是低热能食物,但如果饭后吃,即便热量很低,也会淤积在体内。但是如果是在饭前吃水果,则可以帮助减少对高热能食物的摄入。
2.坚持每天运动
王陇德院士介绍,他多年来一直坚持每天运动,在家会在看电视、听音乐时练哑铃,而出差因哑铃沉重就改带上轻便的拉力器了。别小看了这个简单的拉力器,除了可双手臂拉伸,还可手脚并用,通过变换拉伸方向,锻炼手臂三角肌和胸肌,效果绝不亚于哑铃。
哑铃、拉力器的主要功能是锻炼肌肉。美国有研究显示,如果不去刻意锻炼,30岁开始人的肌肉便逐年减少,到75岁时会消失50%,这时慢性病你是想防也防不住了。
3.控制血糖
空腹控制在 6.0 mmol/L 以下,餐后血糖控制在 10.0 mmol/L 以下,糖化血红蛋白 7.0% 以下。
4.限制饮酒
男性每日饮酒小于1瓶啤酒或4两红酒、1两白酒,女性减半。
预防脑卒中的食物
1.牛奶
牛奶除含有利于人体吸收的多种营养物质外,还含有一种名为“吡咯喹苯醌”的营养物质,这种物质对脑神经起着保护的重要作用。因此,每天喝牛奶对防治脑中风大有益处。
2.辣椒
根据调查显示,吃辣的地区脑卒中的发病率明显更低,因为辣椒能够促进人体的新陈代谢,辣椒素还能增加血管的舒张功能,还能降低自发性的高血压发病几率。不过辣椒虽然益处多,也不能多吃,因为辣椒吃多了也容易灼伤肠胃黏膜。
3.黑木耳
黑木耳加冰糖,能降血压和防止血管硬化。黑木耳经常和蒜、葱一起食用,可有效缓解冠状动脉粥样硬化。
4.蜂蜜
含有丰富的维生素C、K、B2、B6、胡萝卜素,能改善冠状血管的血液循环,防止血管硬化。
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