睡前瑜伽冥想有助睡眠
本文已影响6.9K人
本文已影响6.9K人
失眠是睡眠障碍中最常见的病症。失眠指的入睡困难,睡眠中间易醒及早醒,睡眠质量低下,睡眠时间明显减少,有严重的患者还夜不眠。
一天忙碌下来,是不是偶尔会出现躺在床上睡不着的情况。建议你临睡前练习5至10分钟瑜伽冥想。
具体方法是:临睡前,仰卧在床上,闭上眼睛,头下可以放一薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高。呼气,发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,腹部向内朝脊柱方向收,直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3至5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。样可以放松大脑皮层,使你进入安静的内心世界,直到自然而然地睡着为止。
从瑜伽理论上讲,人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍而引起的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻,从而获得健康。换言之,瑜伽调息能有效地强化血液循环,调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能,并能清除因身体紧张而引起的思维混乱,从而帮助入睡。
怎么练习瑜伽改善睡眠
睡眠不好 睡前吃它想失眠都难
如何进行睡前瑜伽练习
睡前有哪些保健方法有助于睡眠
睡前吃有助于睡眠的食物
睡前吃什么有助提高睡眠质量
睡前练瑜伽好不好呢
睡眠不足容易发胖 睡前助睡眠的方法
瑜伽减肥法 睡前减肥睡醒瘦
睡前吃什么有助于睡眠 10款美食
怎样练习瑜伽冥想呢
5个瑜伽动作提高睡眠质量
睡前喝什么茶能够有助于睡眠?
睡前吃什么能帮助睡眠
告别失眠 推荐四式睡眠瑜伽动作
高温瑜伽有冥想吗 帮助放松身心
睡前练习瑜伽的方法
睡前三个瑜伽 让你一觉睡到大天亮
睡前如何健身帮助睡眠
练瑜伽能治失眠吗 睡前不妨做5到10分钟瑜伽冥想
睡前可以练习瑜伽吗
睡前瑜伽排毒方法
睡前瑜珈的好处 减压促睡眠
哪些食物睡前吃有助睡眠?
睡前瑜伽十分钟:瘦身助睡眠(图)
睡前吃八种食物有助于睡眠
睡前练习10分钟瑜伽帮你远离失眠
睡前瑜珈改善失眠
更年期失眠怎么解决 做瑜伽助你快速入睡
失眠老人试试冥想改善睡眠
瑜伽睡前减肥怎么做
睡前瑜伽燃脂法HIIT 让你看看辣妈是怎么练成的
睡前瑜伽动作 能瘦身又能助眠