睡前吃有助于睡眠的食物
本文已影响2.89W人
本文已影响2.89W人
睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。
1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”
2、维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、钙和镁的食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
来看看哪些食物是有助于睡眠的?
助眠的食物 睡前吃几颗它不仅助眠还可抗衰
优质睡眠 有助于睡眠的宵夜
失眠的调理方法 吃什么食物有助睡眠
有助睡眠的食物有哪些
助睡眠和伤睡眠的食物大盘点
睡前吃什么食物既不发胖又助眠
适当的运动有助于睡眠
晚上睡不好 吃这些食物有助改善睡眠
高考前失眠吃什么好 九种食物助睡眠
有助睡眠的几种食物
睡前饿了吃什么好 这些食物有助女人促进睡眠
睡前喝酒有助睡眠吗
睡前吃什么有助提高睡眠质量
睡前吃什么有助于睡眠 睡前有助于睡眠的食物
失眠吃什么有助于睡眠
有助促进睡眠的食物
睡前肚子饿 这些食物排毒养颜助睡眠
失眠多是怎么回事 多吃这些食物有助于睡眠
什么食物有助于改善睡眠呢
睡前吃什么助睡眠 助睡眠的食物
这些食物有助睡眠 帮助提高睡眠质量
睡前吃什么有助于睡眠
女性睡前吃五大食物养颜又助眠
老人吃哪些食物有助睡眠
睡前吃三种食物催进睡眠
睡好觉吃土豆 四种食物助睡眠
莲子肉助睡眠 七种改善睡眠的食物
女人为何失眠 促进睡眠要吃对食物
睡前吃什么能帮助睡眠
高考吃什么有助于睡眠
睡前喝什么茶能够有助于睡眠?
睡前有哪些保健方法有助于睡眠